16세 남자 키 171 몸무게 75의 자전거타는 남성 입니다. 다이어트를 해볼라하는데식단과 좋은 운동 을 알려주실 수있나요?

남자 상체는 마르고 하체는 근육(?)으로 두꺼운데요, 하체 근육을 빼려면 어떤식으로 식단조절이나 운동을 해야 하나요?

성별 : 남 나이 : 17 몸무게 :60~61 키:168 예전엔 좀뚱뚱해서 힘들게 살빼서 여기까지왔는데요 제가 원하는 몸무게는 56~57정도거든요 운동을끊어서 아침밥한공시 점심 학교에서 주는데로 저녁은 토마토1개 다른과일 먹고 안먹는데요 더이상 살이안빠져요 ㅜㅜ 운동을 해야하는걸까요 시간이없는데.. 57정도만 갈수있도록 도움부탁드려요

27 남자 173 58 2년전부터여름에땀이엄청많이나네요.. 곯았다?라는것같은데 조치사항이있을까요

27살 여자인데요 생전 운동이라고는 숨쉬기밖에 해본적이 없습니다 마른 복부비만이구요 건강을 생각해서 운동을 하고싶은데 어떤 운동을 무슨단계부터 시작하는게 좋을까요