키. 163. 몸무게 57 나이. 63년생. 55세 무릎이 아픈데 운동을 어떻게 해야 하나요? 운전을 많이하는편입니다

나이 만 30여 체중 51kg 골격근량 20.7kg 체지방량 13kg 체수분 27.8kg 제지방량 38kg 단백질 7.6kg 무기질 2.64kg BMI 21.5 체지방률 25.5 복부지방률 0.85 기초대사량 1191 체지방에 비해 체지방률이 높으며 복부지방률이 높습니다 복부지방률과 체지방률을 낮출수 있는 식단과 운동을 알려주세요

제가 새가슴인데 가슴운동 어떻케 해야하는지 가르쳐주세요

살을5kg을더 찌워야됩니다. 너무 살찌는게 힘드네요 해결책을 주세요~~~~

체지방을 빼려고하는데요 유산소운동만 20분 넘게하면 근손실의 위험이있어서 비추한다고해서 유산소운동이랑 근육운동을 같이 하려고하는데 20분안으로 할수있는 운동들 알려주세요