기초대사량을 올리는 운동이 뭐가 있을까요? 근력운동이 좋다는데 구체적으로 어떤 운동이 좋을까요?

최고도비만입니다. 당뇨도 있습니다. 다이어트 및 운동을 하면 요요가 심하게옵니다 또한 자고 일어나면 몸이너무부어워ㅡㅡ짠것 및 먹고자는것도 없는데 얼굴이 퉁퉁부어서 저녁때쯤 되면 가라앉아요 저에게 합리적이고 효과좋은 운동및방법이 어떤것들이 있을까요? 혹시 위절개수술이나 지방제거 수술이 도움이 될까요?

살 빼고 싶은데 어떤 운동이 좋은 가요 추천해주세요

살좀 찌고 싶은데 현제 키164나이 60대초반남자인데요 몸무게가 53키로밖에 안돼서 성격은 좀예민함 살찌는 방법좀 알려주세요

46세, 키173cm, 몸무게 74키로의 직장인입니다 목디스크가 약간있습니다 현재 증상은 왼손가락끝부분 저림증상이 약하게 있습니다. 목근력 운동을 하면 저림증상은 없어집니다만, 이틀정도 하지 않으면 증상이 느껴집니다. 현재 제 몸 상태에서 근육강화 운동을 하려고 하는데요, 어떤 운동이 목디스크에 무리가 가지 않으면서 운동 효과를 높일 수 있을까요?