다이어트할때 음식주로 머 먹어야대나요

나이 42키 162몸무게 67.8살이잔안빠져오ㅡ 식욕은강하고요어떻게해야 탄탄하거 건강한몸이될수잇을까요?생리주기에따라 몸상태도 넘 달라져요

약두달전부터배고픔을 느끼지 못합니다하루 1.5끼니만 먹어도살이찌네요 약 3~4키로찐거같습니다

키 180에 몸무게 90입니다.3달 전만해도 85 였는데 순식간에 불어버렸네요.살이 엉덩이와 복부쪽이 심하게 쪘고, 가슴도 약간 나왔습니다.전체적으로 상체 근력도 부족하구요... 어떻게 해야할까요??식단은 정말 불규칙적인것도 문제에요 .

지금 161cm에60kg인데 한달에서 두달사이동안 5kg을 감량하고싶은데 운동은 등산1시간 빠른걸음으로 산책1시간 스쿼트 10회씩 5세트 하고있는데 식단을 어떻게할지 고민이되요! 특히 뱃살과 하체가 고민인데 지금하고있는 운동 이외에 할수있는운동도 조언 부탁드려용^~^