제가일주일 전에 디스크 시술을 했는데어떤 운동을해야하니요?오늘부터 런닝머신 속도 5.0~6.0에놓고 40분 걸었는데 ....

원래 몸무게 160/57한동안 불규칙적이고 소식으로인해 살이 갑자기확빠졌다가 (160/54) 생리기간과 겹치면서 폭식증세처럼 먹는량이 두배이상으로 늘어 살이많이찌게되었는데(58) 유독 가장먼저 허벅지와 엉덩이에붙는습니다 부종도 좀있는편이구요 체질인지 잘모르겠지만 운동량이 좀많은편이고 지방반 근육반 인 몸입니다 현재 기숙사생활로인해 레토로트식품에 의존중이라 디톡스도하고싶고 식 ...

근육이 많은 고도비만이고 하루 ?두끼먹으러하고 아침은 밥 점심은 단백질쉐이크먹을것이고 자기전 두시간동안 복싱이랑 줄넘기 런닝머신 총 두시간 하고 자고 있습니다. 괜찮을까요

운동을 시작한지 얼마 안되었는데 주변에서 근육을 키우려면 단백질을 추가로 섭취해야 한다고 해서 알아보고 있는데 하루에 어느정도의 단백질이 필요한지, 이걸 두유나 계란같은 식품으로도 충분히 섭취 가능한지 아니면 보충제를 먹어야 하는지 알려주세요!!우락부락한 근육을 만들려는게 아니라 몸에 근육이 너무 없고 지방만 많아서 유산소 운동과 병행하여 근육을 조금 키워보려합니다.

근육이 많은편인데 태권도 선수여서 체중을 곡 감량해야합니다 키는 160에 몸무계는 54키로 인데 한달안으로 46키로까지만들수 있을까요?총8키로를 빼야합니다 여자입니다