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답변
Re : 제가 일주일 전에 디스크 시술을 했는데 어떤 운동 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이동환 입니다.
허리디스크 수술을 하였다면 우선 척추 안정화 훈련을 먼저 진행하여 척추를 보호할 수 있는 환경을 만들어 주시는 게 좋습니다.
이후에 골반대와 하지 근력강화를 하면서 걷기 운동을 하시는 게 안정적인 재활운동을 하는데 도움을 줄수 있는데, 식사조절로 체중을 조금 줄이시고, 누워서 하는 매트운동부터 중량이 낮은 웨이트 순으로 가볍게 운동을 진행하시면서 3개월정도 진행하시길 바라겠습니다.
감사합니다.
허리디스크 수술을 하였다면 우선 척추 안정화 훈련을 먼저 진행하여 척추를 보호할 수 있는 환경을 만들어 주시는 게 좋습니다.
이후에 골반대와 하지 근력강화를 하면서 걷기 운동을 하시는 게 안정적인 재활운동을 하는데 도움을 줄수 있는데, 식사조절로 체중을 조금 줄이시고, 누워서 하는 매트운동부터 중량이 낮은 웨이트 순으로 가볍게 운동을 진행하시면서 3개월정도 진행하시길 바라겠습니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 제가 일주일 전에 디스크 시술을 했는데 어떤 운동 ...
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
표준적정체중을 유지하시면서 평상시 간단한 유산소운동으로 무리가지않게 조금씩 스트레칭위주로 관리하시고,
일상생활에서 건강한 생활습관-식습관,운동,숙면으로 관리하시기 바랍니다.
규칙적인 식생활로 끼니별 단백질150g섭취 : 고단백 저지방 위주로
세끼를 적정 탄수화물 밥1/2~2/3공기 ,단백질150g, 식이섬유소가 풍부한 채소 3가지씩 섭취하시고,
간식으로 과일,우유,견과류 등을 섭취하시기 바랍니다.
또한 칼슘과 비타민d가 풍부한 치즈, 브로콜리, 두부, 멸치, 우유, 오렌지, 버섯,아몬드, 빼째 먹는 생선, 미역 등 골고루 챙겨먹기 바랍니다.
가까운 보건소에서 체지방, 근력, 수분, 기초대사량을 확인하시면 보다 정확한 현재 몸상태를 확인할 수 있습니다.
표준적정체중을 유지하시면서 평상시 간단한 유산소운동으로 무리가지않게 조금씩 스트레칭위주로 관리하시고,
일상생활에서 건강한 생활습관-식습관,운동,숙면으로 관리하시기 바랍니다.
규칙적인 식생활로 끼니별 단백질150g섭취 : 고단백 저지방 위주로
세끼를 적정 탄수화물 밥1/2~2/3공기 ,단백질150g, 식이섬유소가 풍부한 채소 3가지씩 섭취하시고,
간식으로 과일,우유,견과류 등을 섭취하시기 바랍니다.
또한 칼슘과 비타민d가 풍부한 치즈, 브로콜리, 두부, 멸치, 우유, 오렌지, 버섯,아몬드, 빼째 먹는 생선, 미역 등 골고루 챙겨먹기 바랍니다.
가까운 보건소에서 체지방, 근력, 수분, 기초대사량을 확인하시면 보다 정확한 현재 몸상태를 확인할 수 있습니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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