인슐린 뷴비를 최소화 하고 싶은데 식단을 어떻게 짜야할까요

76세 남 159cm 허리둘레33inch 체중 63.5kg 한끼식사적정량은 .몇 kcal가 필요하고 한끼의 식단구성은

다이어트 귀링우유 만들어서 먹을건데아침 ~저녁 언제 먹기 좋은가요 지금 다이어트중 아침 ㅡ계란흰자 고구마 점심 ㅡ닭가슴살 저녁ㅡ바나나 샐러드 먹습니다 헬스 운동 오후 12시 쯤 합니다 저녁 운동 잘 안합니다 헬스운동 종료 후 걷기운동 (공원.산책)잘 안합니다 수변시간 보통져녁11시~12시20분 (수변더 늦게자면새벽2시~3시) 인바다-체중 아침82.7점심 83.5 저녁84.9 ...

현재 키165에 55kg인 학생인데 운동하는걸 좋아하기도 하고 한번 목표의식을 갖고 성취하고 싶어서 복근을 만들기로 목표를 정했는데 오늘이 거의 2주차 입니다. 복부 운동을 중심으로 하다보니 첨보다 확실히 뱃살이 빠진건 느껴지는데 좀 빠지고 난뒤부터는 진전이 없는거 같습니다. 식단이 문제인가요?? 아니면 운동 강도를 올릴까요? 궁금해서 한번 여쭤봅니다~

하루 적정 칼로리 섭취량과 단백질 섭취량이 궁금합니다. 운동은 작년 여름까지했는데 지금은 다시 시작한지 한달정도 됐습니다. 키는 187 몸무게 84 근육량 38입니다. 일주일에 5회정도 1시간반정도 헬스하고있어요 목표로는 몸무게 82 + 근육량 늘리기입니다. 평소 운동은 운동전후로 유산소운동 간단하게하고 근력운동 위주로만 하고있습니다. 야식을 너무 좋아하다보니 줄이는겸 식단 ...