수영 1시간~2시간을 하려고 하는데 다이어트에 도움이 될까요? 그리고 오른쪽 어깨 물리치료 중인데 수영 괜찮을까요?

자취를 하는 대학생입니다. 음식을 챙겨먹는것이 힘들던데 혹시 영양소가 높은 만들기 쉬운 음식이 있을까요..? 혹은 보관을 오래할 수 있는 음식이나요..야채는 물기가 스며들지 않는 오이고추,파프리카 등을 섭취 중이며 매일 계란을 하나씩 챙겨먹고 있습니다.방을토마토나 딸기를 2일에 한번 가량 먹습니다.고기는 스팸이나 후랑크 같은걸 먹고 가끔 닭가슴살을 삶아먹고 있습니다!꿀정보 ...

안녕하세요 제가 요새들어 영양소 섭취와 소비에 대해 관심 갖으면서 모르는게 많아 질문드려요 하루 8시간 야외에서 일하고 걸음수를 재면 2만보정도 나와요 섯다가 앉았다가 뛰다가 이런식인데 탄수화물소비가 많긴하나요?

키 161에 몸무게 51이면 기초대사량이 대충 어느정도되나요? 키몸무게같은사람들도 근육에따라 다르죠?

아파트 헬스장에서 운동하는중입니다 몸무게 93Kg 키 171센티에 나이는 45세입니다 체중이 1년사이 갑작스럽게 불어나서 그런데 다이어트와 근력을 같이 키우고 싶습니다 그럼 유산소(런닝머신)은 몇분정도 하는 것이 좋나요 그리고 무산소 운동(근력운동)은 어떻게 하는것이 좋습니까 특히 복부 지방이 심해서 그런데 어떤식으로 운동하면 좋은지 답변 주시면 감사하겠습니다~^^