안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김계진 입니다.

개인마다 체내의 대사활동이 틀리고 소화 흡수율도 다르기 때문에 같은 양의 식사를 한다고 해서 똑같이 체중이 증가하지는 않습니다. 운동의 종류를 유산소 운동보다는 근력운동 위주로 하시고, 식사에서는 밥만 많이 먹기 보다는 골고루 드시는 것이 매우 중요합니다. 즉, 밥과 반찬이 골고루 섭취되어야 필요한 영양적인 균형을 맞춰 체중도 증가할 것입니다.

체중 증가를 원하시면 단백질 식품과 식물성 기름에 해당하는 견과류를 충분히 드시고, 과일도 꼭 챙겨서 드시기 바랍니다.

한 번에 많은 양을 드시기 보다는 간식으로 과일과 유제품, 견과류 등을 식사 중간에 배가 너무 부르지 않는 범위로 규칙적으로 드시면 추가의 칼로리가 섭취되므로 체중이 증가하게 될 것입니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

마른 체형으로 체중 증량에 대해 문의를 주셨네요. 참고하여 실천하시고 좋은 결과가 있길 바랍니다.

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식사량을 늘리는 것이 체중 증량에는 도움이 되나, 체내 지방만 증가될 수 있습니다. 근육이 붙는 다고 하니, 좋은 현상이라고 생각합니다. 식사량과 간식 섭취를 지금보다 조금 더 늘리시고, 근력 운동을 통해 근육량도 늘려서 건강하게 체중 증량을 실천 해보세요.

▶[추천 방법]
1. 고기, 생선, 콩, 두부, 달걀 등과 같은 단백질 식품을 식사마다 챙겨 드세요.
2. 마른 사람은 다른 사람에 비해 신진대사가 빠르게 진행되기 때문에 짧은 간격으로 열량을 공급해주는 것이 좋습니다. 식사 외에 적당량의 간식을 섭취하세요.
3. 비타민B1이 부족하면 식욕 부진이 올 수 있으니 달걀, 땅콩 등으로 보충하세요.
4. 한 번에 많은 양의 음식을 섭취하는 것보다는 부담이 적고 에너지가 높은 푸딩, 요구르트 등을 섭취 해보세요.

▶[추천 식품]
-달걀 : 영양소가 풍부하며 소화가 잘 되고, 체내 흡수가 빠르게 진행됩니다. 비타민B1이 함유되어 있어 식욕 증진에도 도움이 됩니다.
-고기 : 필수아미노산이 골고루 함유되어 있으며, 단백질 보충에 도움이 됩니다. 살코기 위주로 섭취해보세요.
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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

평상시 활동과 비교하여 운동을 통해 추가적인 활동을 수행하신다면, 평상시 보다 많은 양의 에너지를 소비하게 되고, 인체는 추가적으로 소비된 에너지를 보충하기 위해 평상시 보다 많은 양의 영양분을 요구하여 섭취하고, 섭취된 영양분은 평상시 보다 많은 양의 에너지원으로 분해되어 인체내로 저장됩니다. 이러한 과정은 근육을 형성하는 과정과 인체의 에너지 시스텝의 기능의 상실을 막기 위한 방법으로 여겨집니다. 이와 같은 과정을 통해 체형을 크게 만들고, 체중을 높일 수 있습니다.

어떠한 운동도 활동적인 운동이라면 체중을 높일 수 있으나, 특정 스포츠의 경우 사용빈도가 높은 동작으로 인해 인체 밸런스의 형성이 고르지 못할 수 있습니다. 반면, 근력운동의 경우 전신을 자극할 수 있는 운동방법으로 구성되어 있으며, 근육량을 높이고 근력을 향상시킨다면 고강도의 운동과, 근지구력의 발달 또한, 증가됨으로 운동을 수행할 수 있는 시간이 길어지며, 피부의 탄력을 부여하여, 늘어지는 피부조직을 복원 시킬 수 있습니다. 웨이트운동은 신체의 건강과 아름다움을 목표로 하는 운동으로 질문자님께서 목표하시는 체형을 형성할 수 있습니다.

처음부터 무리하게 운동을 진행하신다면 극심한 근육통을 유발하며, 운동상해를 유발할 수 있으니 자신의 체력수준에 맞는 운동을 수행하시기 바랍니다.

또한, 유산소 운동을 병행하여 추가적인 지방을 감소한다면 더욱 효과적으로 심장과 폐의 기능을 향상시킬 수 있으며, 이러한 기능 향상은 근력운동을 수행할 때도 작용함으로 신체적 발달을 더욱 촉진할 수 있습니다.

감사합니다.