1달안에 45키로까지 빼고싶습니다. 될까요?

뱃살 빼는데 쉽고 간단하게 따라할수 있는 운동방법 알려주시면 고맙겠습니다

제가 키가 170에 81키로 입니다 운동을 좀 해야하는데 근육으로 만들고싶어서 만들라하는데 제가 지금 입원상태라 할수있는 조용한운동 뭐가 있을까요?

저는만75세이며 몸무게가 71kg 키166cm입니다평소 검도공인7단으로 다져진 노인입니다만 요즈음에는 과격하게 운동하면 특히한 신체변화느낌 즉 못견딜정도로 피로하며 여러곳에서 통증등이 유발하곤합니다 예를들면 대나무배기 진검시범등 이런운동을하면 좀어려워집니다..운동을 중단해야할까요 안니면 걷기 운동등 가벼운 운동으로 전환해야할지? 평소 과격운동을하다보니가벼운 운동은 좀그렇구요 ...

앉아있는시간이 많아서 복부와 허벅지쪽으로 살이있는데 살은빼고 근육으로 만들려면단백질 쉐이크를 꼭 챙겨먹어야하나요? 복근한번 만들어보는게 소원입니다