안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이원우 입니다.

보건복지부에서 조사한 결과에 의하면 1일 평균 성인이 앉아 있는 시간이 7:30분 이라고 합니다.

그로 인해 코어의 약화와 신체활동 부족으로 인해 복부비만이 생긴다고 하는데요...

신체활동을 늘리기 위한 운동과 식이조절만 해주셔도 건강한 몸을 얻을 수 있습니다.

복부의 탄력있는 몸을 만들기 위해서는 복부운동과 함께 식이조절이 엄청중요 합니다. 단백질 보충제를 섭취하는 이유는 하루 평균 성인에 섭취해야 될 단백질에 양이 너무 적기에 부족한 부분을 채워 주기위해 섭취하는 것 입니다.

꼭 섭취를 해야하는 건 아닙니다.

원하시는 목적을 달성하시고자 한다면 균형잡힌 식단을 토대로 규칙적인 식사와 운동을 꾸준히 하시면 원하시는 목적을 달성하실 수 있으실 거에요

복부강화에 좋은 대표적인 운동은 크런치, 리버스 크런치, 플랭크 운동이 있습니다.^^

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
체중감량을 목표로 다이어트를 하실 경우 저녁 한끼 식사대용으로 드시길 권장해 드리며 운동과 식사와의 시간 텀은 최소 1-3시간 간격을 두시기 바랍니다.

그리고 근력향상을 목표로 관리할 경우, 운동 직전/직후 단백질 쉐이크나 단백질 음식을 섭취하면 근력향상에 도움이 됩니다.

또한 운동은 공복시 오전에 운동을 하게 되면 에너지를 더 빨리 태워 소비 에너지는 섭취 에너지가 없기에 더 커져있는 상태라 체중감량에 도움이 됩니다.

단백질 쉐이크의 단백질 함량은 15g 이상, 당 함량은 6g 이하, 탄수화물은 15-20g 이하로 선택하시기 바랍니다.

그리고 적정 끼니별 단백질 함량을 30g 섭취를 권장하구요.

다이어트에 목적이시라면 직전섭취, 근력향상이 목적이라면 직전, 직후 큰 상관은 없구요.

저녁 늦게 위에 부담을 주지않는 선에서 간단하게 단백질을 보충하는 건은 크게 체중에 영향을 미치지는 않습니다. (예 : 계란 1개 또는 따뜻한 우유 100ml 또는 당도 낮은 두유 100ml)

단, 소화기관이(위/장) 약할 경우 너무 늦은 시간은 피해주시는게 좋습니다.

참고하시어 도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.