72년생 키는177몸무게가 76 남자입니다 몇달전 당뇨판정을받고 요즘 걷기 1시간정도씩 매일합니다 가끔 걷다가 좀달리기도하는데 정확한 운동법을 잘 모르게네요 운동은 보통 저녁먹고 바로합니다. 낮에는 시간이 없어서요

제가 키가 180에 몸무게 72키로정도나가요 근데 살이 배쪽으로 많이 가는데 배에 좊은 운동법이나 주의해야할점있나요?

종아리 스트레칭 하는 자세와 비슷하게 되면 발꿈치 바깥 복숭아뼈 밑, 평평한 부위가 바늘로 찌르거나 살이 찢어지는 통증이 느껴집니다ㅜ 그래서 오르막길 오를 때 힘이듭니다 다른 다리로 힘을 주게돼요 아픈 다리 쪽으로 고관절도 통증이 느껴지고 허리도 좀 뻐근합니다.. 어떻게 해야 완화 시킬 수 있을까요???

진짜 다이어트는 체형변화라고 하는데.. 그럼 몸무게가 늘어나서 살쪘다고하는게아니고 체형자체가 변해야 살쪘다고하는건가요..?

당뇨가 있는데...어떤 운동이 효율적일까요