골반 교정에 도움이되는 스트레칭 방법은 어떤것이 있나요

소원근이 노화되었다고 하는데 운동해도 되는건지 궁금합니다.운동이 가능하다면 어떤 운동이 좋은지 알고 싶습니다

하체운동을 하고나서 평지를 걸을때는 괜찮았는데계단 내려갈 때 다리에 힘이 안들어가지고 넘어질뻔하였습니다.아프지도않은데 힘이 안들어가져서 근육에 이상이 생긴건가 걱정이 됩니다.정상인가요?

안녕하세요. 요즘 운동을 하고있는데 하체 맨몸운동으로 스쿼트를 하거든요. 예전엔 안그랬던것같은데 이상하게 요즘들어 스쿼트 2세트 정도 하면 척추와 엉덩이가 만나는쪽? 이랑 등 아랫쪽 척추부분이 너무 아프네요. 왜 이런건가요?? 단지 근육통으로 치부해도 되는건지 아니면 치료를 해야하는건지 궁금합니다.

잘려고 누울때 어떤자세가 올바른 자세인가요?? 제가 예전에 정형외과에서 체형교정한다고 다녔었는데 허리가 붕뜨지않게 거의 공간이 안 생길정도로 힘주라고 하셨거든요. 그래서 2년정도가 지났는데 누울때마다 어떻게 누워야 하는지 모르겠어요. 계속 뒤척이고 힘줬다가 폈다가 잘려고 하면 어쩔수 없이 요추쪽이 쫌 뜨거든요. 정상인가요?? 그리고 배에 힘 안 줄때에 배꼽이 왼쪽으로 가 있 ...