키가 185이고 97키로이면 얼마나 빼야 정상체중이될까요?

키160몸무게 59 한달만에 갑자기 8키로가쪘어요 어떻게해야 뺄수있을까요........ 3교대근무에 육아까지 같이해서 시간을내서 운동을 나갈수가없네요ㅜㅜ 집에서하는 간단한운동법과 또뭘해야 다시빠질까요

계속 학원에 있다가 어머니와 밖에서 조금 걷고 나서 조금씩 허리가 아프고 아버지 무거운거 들어들이고 나서 허리에 파스붙히는데 아버지한테 헐가아프다고 하니까 운동부족 이라고 하는데 정말운동을 안해서 허리가 아픈것인가요? 고1에다가 키는 181쯤이고 한 103키로쯤 나가요

여 28살 몸무게 86체중감목표 47키로하루 걸음 만오천보넘음 일할때 하루만보는넘게걷구요 저녁을굶을예정입니다 아침점심소식하고 간식 줄이고요 정크푸드안먹구요 헬스를 끊을까 요가를끊을까 하루종일걷다와서 밤에너무피곤하지만 즐겁게할수있는 그리고 다이어트도되는 운동추천좀부탁해요

중성지방수치가너무높게나와요400대식이조절하는법과 운동법을알려주세요매일 1시간 이상걷고있어도 수치가낮 추어지지가 않아요