안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

현재 중성지방 수치가 너무 높으며, 매일 1시간씩 걷기를 실시하시는 것은 중성지방을 낮추시는 데에 도움이 됩니다. 왜냐하면 유산소 운동을 통해서 중성지방을 낮춘다는 연구결과들이 이미 많이 보고되었습니다.

하지만, 중성지방이 포함된 음식 예를 들어, 설탕이나 알코올이 함유된 음식 또는 삼겹살이나 튀김 등을 줄이시고, 공복시에 운동을 실시하시는 것은 기존에 갖고 있는 지방을 분해하는 데에 더욱 도움이 됩니다.

또한, 복부를 많이 흔들어주는 조깅 프로그램을 추가하여 걷기-조깅 프로그램을 실시하시기 바랍니다.

요가를 통한 스트레칭을 먼저 실시해주세요.

유산소 운동(주 5-7일)
걷기-조깅 프로그램 - 40-60분
(10분 걷기-3분 조깅-10분 걷기-3분 조깅-10분 걷기)
4주 이후부터 매주 1-2분씩 조깅 시간을 늘려주며, 총 60분간 실시합니다.

근력운동 - 주 3일 이상
1. 반만 윗몸일으키기 15회 3세트
2. 반만 대각선으로 윗몸 일으키기 15회 2세트
3. 업드려서 오른손/왼발 교차들기 10초 3세트
4. 벽에 기대서 기마자세 ; 투명 의자(무릎의 각도가 90도를 넘지 않게 한다) 10초 3세트
5. 벽에 양손을 대고 양발로 까치발 들기 10회 3세트
6. 벽에 등을 기대서 앞꿈치들기 10회 3세
** 또한 평상시에 운동량을 늘려주셔야 합니다. 예를 들어 3-5층 계단은 걸어서 올라가시거나 한 정거장을 미리 내려서 걷는 등으로 일상생활에서의 활동량을 늘려주시기 바랍니다.

제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박예리 입니다.

중성지방 수치가 높게 나와서 걱정이 많으시겠군요.

중성지방 수치가 증가하게 되면 관상동맥질환, 뇌졸중, 말초혈관질환등 위험성이 커지게 됩니다.

따라서 오메가3는 중성지방과 콜레스테롤을 낮추는데 도움을 주므로 충분한 섭취 권장드립니다.
오메가 3지방산은 들기름, 아마씨유, 등푸른 생선류(고등어, 꽁치, 연어 등), 견과류(아몬드, 호두, 해바라기씨 등), 잎이 많은 채소류(냉이, 미나리, 아욱 등)에 많이 함유되어 있습니다. 간단하게 등푸른 생선인 고등어나 삼치등을 구워 드시거나 견과류를 하루 한줌 정도 보충해주시면 되겠습니다.

그리고 나쁜 콜레스테롤인 LDL-콜레스테롤은 붉은 육류, 전유제품(연유, 크림류 등) 및 패스트푸드 식품에 많으므로 섭취 제한하시는 것을 권장드리며 콜레스테롤 관리를 위해서는 식단과 더불어 운동(매일 규칙적으로 30분이상 유산소운동)을 병행하시는 것이 더 도움을 줄 수 있습니다.

답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
감사합니다.