162.4 cm /47.2kg /26세 /체지방(인바디체중계기준) 8.1kg(17.1%) /근육량 19.1 kg /골격량 2.1kg입니다..제 목표는 체지방 15%이하, 근육량 25kg이상, 골격량 2.3kg 이상과 더불어요추추간판탈출증 재발방지입니다.9월말 L5 요추추간판탈출증 약간 있었습니다... 옆구리 근육 운동등을 통해 지금은 일상생활이나 스트레칭시 통증은 없는 상태 ...

성별 여자키169몸무게59킬로입니다. 임신기간에는 허벅지가 평소보다 얇아지더니 출산후에는 다시 예전처럼 허벅지가 굵어져서 바지입기흉하네요.. 모유수유를 안해서 4갤째되는날부터 스쿼트. 플랭크. 걷기. 뛰기. 하루에 최소 40분에서 한시간을 20일째 열심히 하고 있는데 왜 몸무게도 요지부동.. 허벅지 둘레도 요지부동일까요. 먹는것도 군것질끊고 세끼만 먹고잇어요. 운동효과를 늦 ...

지금 키는177이고요 몸무게는73.6 이에요 집에서운동 할려면 식단표나 어떻게운동시작하는지 방법을몰라서..물어보고싶네요

저는 14살 남자 키는 172 몸무게는 51인데 하체가 심하게 약해서 운동을 하는데 종아리에 있는 근육을 키우고 싶은데 어떤운동이 좋은가요 그리고 계단오르기 운동을 하는데 하체운동에 효과적인가요?

저는 고등학교 1학년 키 175에 73킬로그램정도 나가는살이 있는 체형을 가지고있는데요 다이어트와 근력운동을 하려하고 다이어트는 가볍게 유산소만 근력운동은 보충제와푸쉬업 정도부터 시작하려하는데 적당한유산소 운동 방법과보충제를 추천해주세요