안녕하세요. 힐리언스 코어운동센터 강사 정윤정입니다. 하지의 앞, 뒤 밸런스가 맞지 않으면 골반의 균형이 깨지고 허리나 무릎에 무리를 줄 수 있는데요, 오늘 배워볼 허벅지 마사지는 하체 라인을 매끈하게 관리할 수 있을 뿐만 아니라, 고관절과 허리관련 질환도 예방할 수 있습니다. 허벅지 앞, 뒤 마사지는 균형 잡힌 체형을 위해 꼭 필요한 이완동작이니 천천히 따라 해보세요, 마사지 중 더 타이트하게 느껴지는 부분이 있다면 그 부분을 집중해서 해주면 더 효과적입니다. ◆허벅지 앞뒤 마사지 /스트레칭① ① 폼룰러 위에 앉은 자세로 한쪽
출산 후에는 아이 돌보느라 시간을 내기 어렵지만, 출산 후 6주 이후부터는 가벼운 운동을 시작하는 것이 좋다. 출산 후에 스트레칭이나 걷기 등의 운동을 하면 기분전환에 도움이 되고, 산후우울증을 감소시키며 체중 감소에도 효과적이다. 출산 후 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 운동을 ‘백스쿨’을 통해 알아본다. ◆ 출산 후 따라하는 스트레칭 도움말, 모델/ 백스쿨(back school) 정윤정 강사 편집/ 하이닥
안녕하세요. 힐리언스 코어운동센터 강사 정윤정입니다. 팔을 높이 올리는 동작, 하루에 몇 번이나 하게 될까요? 팔을 어깨보다 높이 올리는 동작을 하지 않게 되면 근육이 단축되면서 팔을 사용하는 동작에 제한이 발생할 수 있습니다. 오늘은 우리도 모르게 단축되는 팔과 날개 뼈 사이의 근육을 이완하는 스트레칭을 배워보도록 하겠습니다. ◆팔, 날개뼈 근육 마사지 /스트레칭① ① 옆으로 누우신 상태에서 겨드랑이 쪽과 날개 뼈의 바깥쪽이 닿도록 위치시켜주세요. ② 그 상태에서 위아래, 앞뒤로 움직여주세요. ▶ 움직일 때 좀 더 자극되는 부분
안녕하세요. 힐리언스 코어운동센터 강사 정윤정입니다. 스마트폰과 컴퓨터를 많이 사용하시는 분들은 어깨가 굽고 가슴근육이 과긴장을 유지하고 있는 경우가 많습니다. 부적절한 자세로 인한 가슴근육의 단축은 손 저림까지 일으킬 수 있고, 가슴근육이 뻣뻣해지면 보상적으로 등 근육이 늘어나 굽은 등을 만드는 등 또 다른 문제를 발생시키기도 하는데요, 오늘은 이런 경우 해볼 수 있는 마사지를 배워보도록 하겠습니다. ◆가슴 근육 이완 /스트레칭① ① 폼룰러 위에 바로 누운 상태에서 팔을 위로 올려주세요. ▶ 갈비뼈가 들리지 않도록 복부를 수축해
안녕하세요. 힐리언스 코어운동센터 강사 정윤정입니다. 좌식생활이 보편화 되면서 등이 구부정한 자세로 오랫동안 유지하고 있는 경우가 많은데요, 구부정한 자세는 소화장애나 순환장애를 일으킬 수도 있고 또, 등이 뻣뻣하게 굳으면 등을 대신해 허리의 움직임이 많아져 허리에 무리를 줄 수 있습니다. 오늘은 구부정한 자세로 뻣뻣하게 굳은 등 근육을 부드럽게 풀어주는 마사지를 배워보겠습니다. ◆등 마사지 /스트레칭① ① 등 뒤에 폼룰러를 대어주고 엉덩이를 들어서 위아래로 움직여주세요. ※ 복부가 긴장한 상태에서 등이 꺾여 올라가지 않도록 합니
아이들에게 학습, 사고. 인지의 훈련을 시키면 두뇌 발달에 도움을 줄 것이라 생각하지만, 실제로 두뇌 발달에 큰 영향을 미치는 것이 ‘운동 자극’이다. 운동을 통해 뇌의 신경세포의 자극으로 새로운 연결통로가 만들어지고 혈류량의 증가로 뇌세포에는 더 많은 산소와 영양분이 공급되어 두뇌 기능이 향상된다. 정서적 안정감을 주는 호르몬 분비로 스트레스를 막아주고 중재할 수 있는 능력을 향상시킬 수도 있다. 아이의 두뇌 발달을 도와주는 운동법을 ‘백스쿨’을 통해 알아본다. ◆ 두뇌 발달을 위한 홈트레이닝 도움말/ 백스쿨(back schoo
안녕하세요. 힐리언스 코어운동센터 강사 정윤정입니다. 상체에 비해 두꺼운 하체가 고민이신 분들 많으시죠? 하체비만은 한국인의 특징적인 체형 중 하나인데요, 오늘 배울 운동을 꾸준히 따라 하신다면 하지의 앞, 뒤 밸런스가 맞춰지면서 매끈한 하체 라인을 가지실 수 있습니다. 함께 해볼까요? ◆다리 운동 /스트레칭① ① 무릎을 바닥에 댄 상태에서 척추가 길어지게 유지하고 천천히 엉덩이를 뒤로 빼주세요. ※ 배꼽을 1cm 끌어당겨서 허리에 부담이 없게 만듭니다. ② 천천히 엉덩이를 조여서 몸을 바로 세워주세요. ▶ 무릎 사이에 공을 끼고
안녕하세요. 힐리언스 코어운동센터 강사 정윤정입니다. 우리가 걸음을 걸을 때도 체형의 특징이 드러나게 되는데요, 특히 걸을 때 보이는 엉덩이의 움직임은 우리 눈에 보이지 않아도 신경이 많이 쓰이는 부분입니다. 그래서 오늘은 걸음걸이를 당당하게 만드는 엉덩이 운동을 준비했습니다. 시작해 볼까요? ◆엉덩이 운동 /스트레칭① ① 옆으로 누운 상태에서 양발을 모아주고 골반이 앞뒤로 움직이지 않도록 고정해주세요. ② 허리는 과도하게 꺾이지 않도록 배꼽을 살짝 끌어당기고 허리 커브를 유지해주세요. ③ 천천히 골반은 고정한 상태에서 다리만 벌
안녕하세요. 힐리언스 코어운동센터 강사 정윤정입니다. 하루 중 컴퓨터 사용이 많은 분들은 팔을 움직이는 범위가 한정적이죠, 그런데 이런 생활 패턴이 우리도 모르게 팔 근육을 단축시키게 됩니다. 그래서 오늘은 팔과 날개 뼈 사 이의 근육을 이완시키는 운동을 준비했습니다. 함께 따라 해볼까요? ◆팔 운동 /스트레칭① ① 양팔을 11자로 유지하고 천장을 바라보며 바로 누워주세요. ② 양팔은 천장 방향으로 뻗어주고 겨드랑이 아래쪽에 살짝 긴장을 유지한 채로 호흡을 마셔주세요. ③ 내쉬는 호흡에 배꼽을 살짝 끌어당긴 상태로 갈비뼈가 들리지
안녕하세요. 힐리언스 코어운동센터 강사 정윤정입니다. 복부와 가슴은 여성분들이 특히 신경 쓰시는 부위인데요, 지금부터 배워볼 운동을 꾸준히 실천하면 탄력 있고 당당한 몸매를 가꿀 수 있습니다. 하나의 동작으로 두 가지 효과를 보는 가슴과 복부운동 함께 배워볼까요? ◆가슴+복부 운동 /스트레칭① ① 척추가 길어진 상태로 바르게 세워주고 팔꿈치를 옆구리에 붙인 상태로 어깨를 열어주세요. ② 그 상태에서 손은 엄지손가락이 바깥으로 향하게 유지하고 천천히 벌려주세요. ③ 날개뼈가 모이는 느낌과 어깨가 열리는 느낌을 유지하면서 천천히 팔만