제자리 걷기를 통한 바른 걷기 자가 테스트 결과 전후좌우로 치우친 정도에 따라 좀 더 강화가 필요한 부위를 집중적으로 훈련하여 인체의 발란스를 유지할 필요가 있다. 이에 각 자가 테스트 결과별 운동법에 대해 힐리언스 코어운동센터 정윤정 생활습관매니저의 조언으로 살펴본다. ◆ 제자리 걷기를 통한 바른 걷기 자가 테스트 (1번) 바른 자세: 제자리에 위치한 경우=전후좌우 균형이 맞는 상태 (2번) 우형: 오른쪽으로 이동한 경우=좌측 둔부 근육이 약한 상태 (3번) 좌형: 왼쪽으로 이동한 경우=우측 둔부 근육이 약한 상태 (4번) 전향
인체를 균형 있게 발달시키기 위한 바른 자세 걷기에서 가장 중요한 것은 ‘바른 자세’를 아는 것이다. 특히 걷거나 계단을 오르내릴 때 올바른 근육을 사용하고 바른 자세를 유지해야 인체 균형을 유지할 수 있다. ◆ 바른 자세 운동법 1. One Leg Standing - 한 다리로 서서 한 쪽 다리 들기 ▲방법_양쪽 골반위치가 달라지지 않도록 주의하며 한 발을 들고 선다. 바닥을 지탱하고 있는 다리의 엉덩이에 힘이 잘 들어가는지 확인해 본다. ▲효과_지탱하고 있는 다리의 엉덩이 근육 강화 및 밸런스 능력 향상 ▲주의_골반이 한쪽으로
- 눈을 감은 상태에서 제자리 걸음으로 약한 근육 점검 가능 - 바른 체형으로 바른 자세로 걸으면 그 자체만으로도 큰 운동효과 - 전후좌우 밸런스 강화 운동을 통해 인체 균형 찾아야 누구나 할 수 있는 최고의 운동으로 꼽히는 ‘걷기’. 평균 180cm의 큰 키에 날씬한 몸매를 유지하는 마사이족이 허리를 바로 세우고 발바닥 전체를 굴리듯이 큰 보폭으로 하루 100km 이상 올바른 자세 일명 마사이워킹으로 걷기 때문에 각종 디스크질환과 당뇨, 고혈압 등 성인병으로 자유롭다는 것이 화제가 된 적이 있다. 이처럼 바른 자세로 걷는 것은