Q. 중학교 1학년 여학생인데요. 살 안 찌고 키가 크려면 어떻게 먹어야 하는지 궁금합니다.
여성
A. 한참 성장을 할 시기가 청소년기인데요. 청소년 여학생들의 경우, 성장호르몬과 여성호르몬이 함께 분비되는 시기이기 때문에 키도 크지만 체중도 많이 증가할 수 있습니다.
특히, 여성호르몬은 출산을 위해 체지방을 저장하도록 몸을 바꾸기 때문에 이전에 날씬했다고 하더라도 체중이 급격히 증가할 수 있죠. 그런데, 체중이 많이 증가하면 키가 잘 안 큽니다. 따라서 체중은 많이 증가하지 않으면서 섭취하는 칼로리가 키를 키우는 쪽으로 이용되도록 하는 것이 중요합니다.
첫째. 하루 3끼 규칙적인 식사를 하세요. 특히 아침 식사를 거르지 말고 꼭 먹도록 하세요.
둘째. 식사 중 밥은 2/3공기를 넘지 않도록 하고, 대신 다른 반찬을 골고루 많이 드세요.
반찬은 고기나 생선, 두부, 달걀 등의 단백질 식품과 채소 모두 넉넉히 먹는 것이 좋습니다. 다만 튀기거나 부친 것은 기름양이 너무 많아 살이 많이 찔 수 있으므로 주의하세요.
셋째. 매일 저지방 우유나 설탕이 들지 않은 두유, 요플레 등을 하루 1~2개씩 드세요. 키가 크도록 하는 데 효과가 있습니다.
넷째. 식사를 분식으로 대체하는 것은 되도록 피하세요. 간식을 분식이나 과자로 먹는 것도 바람직하지 않습니다. 특히 단 음료수는 열량만 높고 영양소는 당분만 포함되어 있어 살이 찔 수 있습니다.
다섯째. 매일 뛰거나 자전거, 줄넘기 운동 등 유산소이면서 땅을 발 전체로 짚는 운동을 하세요. 물론 유산소운동과 함께 스트레칭도 취침 전, 아침 기상 후에 해주시면 매우 좋습니다.
<도움말 = 하이닥 영양 상담사 김계진 (영양사)>
