안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
요요없이 건강하게 올바르게 관리하시려면 식단,운동을 적정하게 병행하시면서 관리하셔야합니다.
끼니별 단백질은 100~120g씩 섭취해 주시고 식이섬유소는 2가지씩 끼니별 섭취해 주시면 건강을 챙기면서 관리하실 수 있습니다.

쉬운 예로,
아침 : 고구마 100~150g(주먹크기 1.5개), 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2~2/3공기(잡곡밥), 단백질 1종류(120~150g), 채소 3가지
저녁 : 현미 콩밥 1/2(잡곡밥), 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)
중간에 간식으로 과일 1가지, 플레인 요거트 180ml(흰색: 당함량 낮은 것)
위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.
식사시간텀은 4시간 정도 두시는게 좋구요.
-> 아침, 점심 바꾸셔도 무방합니다.

물론 저녁에 닭가슴살 샐러드로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.(주3회단위로는 탄수화물제한)
아침식사를 하지 않을 경우 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어진다면, 우유, 견과류, 과일 한가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.

또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.

야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량은 반드시 됩니다.
하루 한시간씩 유산소, 스트레칭을 주 5회 이상 꾸준히 하시면 도움이 되실 거에요.

참고하셔서 도움이 되시길 바랍니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 우지희 입니다.

칼로리가 없거나 비교적 낮은 채소와 물만 드셔도 체중이 증가한다면, 채소를 드실 때의 조리법이나 물 드시는 방법을
확인은 해보셨는지요? 아니면 물도 많이 드시고 바로 체중을 측정하셨는지요?
물은 0kcal로 물만 마셔도 살이 찌지는 않습니다.
그러나 과도한 물의 섭취는 부종을 일으키거나 체온을 떨어뜨려 다이어트에 방해가 될 수는 있습니다.
하루 동안 드신 식사와 간식의 종류와 양을 알려주시면 자세한 답변 도와드리겠습니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이수연 입니다.

다이어트를 위해 쉽게 얻는 정보들이 질문자님의 몸에 맞지 않기에 결과물의 만족이 어려울 수 있습니다.
물론 다양한 야채의 식이섬유나 무기질 비타민 등등 좋은 영양소가 많으나
어떤 야채 종류인지, 특히 질문자님의 몸에 어떤 영양소가 부족하고
반대로 어떤 영양소는 과다한지에 따라 같은 야채를 드시더라도
감량에 효과가 또는 효과가 없을 수 있게 됩니다.

때문에 과거 나의 식습관에서부터 영양소의 균형을 찾기 위한 분석과
물 또한 내가 가진 부종에 따라 또는 혈액순환도에 따라 먹는 양과 그보다 중요한 물의 온도차에 따라
체중 감량 효과가 나타나게 됩니다.


따라서 물이나 야채 등
하루내 섭취되는 모든 것들을 일정한 양으로
일정한 시간에 섭취되는 것을 습관잡아주시고
그 이후로 유산소와 적당히 내 몸에 맞는 근력운동 병행으로
체지방 감량 및 근육량 증진으로 인한 기초대사량을 높이는 것이

요요없는 다이어트 방법입니다.

도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.