안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김혜진 입니다.
먹는 양은 탄수화물과 지방쪽에서 줄여주시는 것이 좋고 인스턴트 음식이나 탄산음료를 줄여주세요.
하루에 한시간 남자아이돌 춤이 정확히 어느정도로 힘든 건지, 어느정도의 열량소비가 될지 몰라서 확실한 답변은 어렵습니다만,
"약간 숨이 찰정도"로 힘이 든다면, 유산소성 운동의 효과로 인해 식단조절과 병행 시 운동의 효과는 나타날 것으로 예상합니다.
그러나 좀 더 건강해보이는 (탄력)몸을 위해서는 약간의 근력운동 (맨몸운동이여도 괜찮습니다)도 같이 병행해주시면 좋을 듯 합니다 ^^

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 송미현 입니다.

체중감량 식사원칙에 대해 말씀드리겠습니다.

1. 가능한 매끼 탄수화물, 단백질, 섬유소 모두가 포함된 식사를 하시기를 바랍니다.
2. 짜지않게 식사하시기 바랍니다 (국물, 장아찌, 젓갈 등의 섭취를 자제하시기 바랍니다).
3. 1일 2회 이상 신선한 채소(생채소, 쌈채소, 샐러드 등)를 드시기 바랍니다.
4. 탄수화물로만 구성된 식사는 피하시기 바랍니다(예: 국수, 떡, 빵, 분식류, 주먹밥, 김밥 등).
5. 단 간식, 단 음료의 섭취를 줄이시기 바랍니다.
6. 천천히 식사하시기 바랍니다(1끼 최소 15분 이상).
7. 너무 늦은 시간에 음식을 섭취하지 않으시기 바랍니다 (취침 4시간 전에는 식사를 마치도록 합니다).
8. 1일 2리터의 물을 섭취하시기 바랍니다.
9. (성인인 경우) 음주는 가급적 피하시고, 피할수 없는 경우에는 1~2잔 이내로 드시기 바랍니다.

특히, 현재와 같은 상황에서는 3번 원칙을 우선적으로 실천하시면 많은 도움이 되리라 예상됩니다.

도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.