안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김계진 입니다.

체중증가를 위해 섭취칼로리를 늘리는 것은 좋으나 새벽에 음식을 드시거나 불규칙하게 간식을 드시는 것은 오히려 소화기관에 문제가 생길 수도 있으므로 바람직하지 않습니다. 식사량을 무작정 들리거나 식사횟수를 늘리는 것보다는 전략을 가지고 섭취 칼로리를 늘리셔야 합니다.

우선, 단백질 식품 섭취량을 늘리세요. 이는 체지방보다는 근육량을 늘리는 효과가 있으므로 체중은 늘지만 건강에는 문제가 적게 생기도록 합니다. 따라서, 고기나 생선, 두부, 달걀 등을 넉넉히 드시기 바랍니다.

지방은 적은 양으로도 칼로리라 많이 나가므로 효과적으로 체중을 증가시킬 수 있습니다. 그러나, 동물성 지방은 이상지질혈증이나 혈관질환 발생 위험이 높으므로 식물성 기름과 견과류의 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다. 즉, 샐러드에도 마요네즈보다는 올리브유나 샐러드오일을 이용하시고, 채소나 고기도 기름을 넣고 볶는 요리를 자주 드십시오. 간식으로 과자나 음료 등 당성분이 많은 것을 드시기 보다는 견과류를 수시로 드시는 것은 좋습니다.

질문자님의 경우 규칙적으로 3번 식사를 하시는 편이므로 위와 같이 적절한 영양성분과 칼로리가 공급되고 근육을 생성하는 운동을 병행하면 체중이 증가할 것으로 생각됩니다.

제 답변이 도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.