안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 변기원 입니다.

아무리 먹어도 살이 찌지 않고 마르고 또한 키도 크지 않는다면 에너지가 생기는 과정에 문제가 있는 것 입니다. 내가 섭취한 음식이 에너지로 전환이 되는 과정을 대사라고 합니다. 내가 음식을 먹는 목적은 에너지를 섭취하기 위함인데 음식을 먹게 되면 위로 가게 되고 위에서 여러가지 소화 효소가 합쳐진것이 소장으로 가게 됩니다.

소장은 바로 음식을 분해하여 영양분을 흡수하는 곳인데 음식을 분해 하는 것이 바로 균이 하는 일입니다. 소장에는 약 200조개의 균이 있고 유익균과 유해균의 비율이 85:15의 비율을 유지하고 있는데 불행하게도 부모님 중에 장이 좋지 않은 분이 계시고 그 장을 유전 받은 분이 단음식 단과일을 먹게되면 장내 유해균이 증식되어 장내세균총의 비율이 25:75로 바뀌게 됩니다.

이렇게 장내 유해균이 많아지게 되면 일차적으로 소장벽에 있는 융모가 죽으면서 새는장증훈군이라는 장누수증이 오게 됩니다. 이 상태에서 우유나 밀가루 제품을 먹게되면 우유의 카제인 단백질과 밀가루의 글루텐 단백질 분해 효소가 없이 태어난 사람의 경우 우유와 밀가루가 독소로 바뀌어서 염증을 일으키게 됩니다.

즉 내가 영양이 되라고 먹은 음식이 오히려 독소로 작용하여 온 몸을 돌면서 염증을 일으키고 결국 영양으로 가지 않기 때문에 키도 크지 않고 몸무게도 나가지 않게 됩니다.

그러므로 장이 좋은지 좋지 않은지 장내세균총 검사를 통하여 원인을 찾고 원인에 따른 치료를 하기 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

현재 근력운동을 조금씩하고 계신다고 하였는데 어떤 운동과 어떻게 하시는지가 아주 중요합니다. 또한 살이 잘 찌지 않는 이유는 유전적인 성향과 식이습관 및 운동습관 그리고 스트레스에 대한 민감도 등 여러 가지가 있을 수 있습니다. 일단, 하루 세 끼를 드시고 계시지만 근육이 잘 생기지 않는다고 하시면 단백질을 섭취를 하시면서 근력운동을 해보시는 것도 한 가지 방법이며, 근육운동 하시기 전에 가벼운 스트레칭과 줄넘기도 함께 실시해 주시기를 권장합니다. 키 성장에도 큰 도움이 됩니다.

스트레칭은 매일 실시하시는 것이 좋으며, 동작을 할 때에 반동을 주거나 숨을 참지 마세요. 각 동작은 10초 유지하고, 2-3세트 반복합니다.
1) 전신뻗기
2) 한쪽 허벅지 가슴으로 당기기
3) 한쪽 다리 들어 반대쪽으로 넘겨 허리 비틀기
4) 업드려서 상체 뒤로 젖히기
5) 고양이/말등 만들기
6) 어깨 누르기
7) 앉아서 허리 숙이기
8) 앉아서 다리 벌려 대각선으로 허리 숙이기
9) 발바닥 대고 허리 앞으로 숙이기
10) 다리 교차하여 앉아서 허리 옆으로 늘리기

제자리 줄넘기 -15-20분(운동화 착용)

부위별 근력운동
1) 누워서 양 무릎 세우고 반만 윗몸일으키기 - 30회 3세트
2) 누워서 양 무릎 세우고 반만 대각선으로 윗몸 일으키기 -20회 2세트
3) 팔굽혀펴기 - 10-15회 3세트
**체력이 좋은 편에 해당이 된다면 다리를 소파나 의자 위에 올려놓고 실시하시면 더욱 효과적입니다.
4) 런지 - 20초 3세트
**런지는 전방으로 이동하면서 실시하면 더욱 효과적입니다.
5) 스쿼트 - 10-15초 5세트씩
6) 계단 위에서 발 앞꿈치만 대고 까치발들기(ankle pumping)-20회 3세트

제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.

체중 증가를 위해서는 공복시간이 5시간 이상으로 너무 길어져서도 안되며(근손실 가능), 고른 영양소의 섭취도 중요합니다.

매끼 시간대를 잘 지키셔서 탄수화물, 단백질(어육류, 계란), 지방, 비타민, 무기질 모두 드실 수 있도록 챙겨 드시고, 탄수화물 양을 조금 늘려주시고 배고프지 않도록 식사 간격을 잘 조율하셔서 드셔 보시길 바랍니다.

또한 근력운동을 병행해 주시면 건강한 체중증가에 도움이 되며 휴식도 주기적으로 하시면서 운동 전과 후에 단백질과 탄수화물 보충을 잘해주시고 매끼 채소 섭취도 포함시켜 비타민과 무기질 보충해주시길 바랍니다.

도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.