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Re : 남, 키168 체중 62kg 나이 51세 체지방율 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이선규 입니다.
체중을 증가시키려면 운동 전 후 영양섭취가 중요해 보입니다. 운동 직후 빠른 섭취를 위해서 단백질계 보충제도 괜찮은 선택입니다. 탄수화물이 적당히 섞인 단백질계 보충제가 좋을 것 같습니다.
운동 2시간 전에는 양질의 탄수화물이 포함된 식사를 하시고 운동 직후 보충제 섭취 이외에 식간 시간이 너무 길지 않게 조금씩 나누어 자주 섭취하시기를 바랍니다.
답변이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.
체중을 증가시키려면 운동 전 후 영양섭취가 중요해 보입니다. 운동 직후 빠른 섭취를 위해서 단백질계 보충제도 괜찮은 선택입니다. 탄수화물이 적당히 섞인 단백질계 보충제가 좋을 것 같습니다.
운동 2시간 전에는 양질의 탄수화물이 포함된 식사를 하시고 운동 직후 보충제 섭취 이외에 식간 시간이 너무 길지 않게 조금씩 나누어 자주 섭취하시기를 바랍니다.
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* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 남, 키168 체중 62kg 나이 51세 체지방율 ...
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안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
단백질 쉐이크를 구입시 영양 성분표를 확인하시고 단백질 중량은 15g 이상, 당 함량은 6g 이하인 걸로 선택하시길 바랍니다.
마른 체형이시고 근력량 향상을 위해서는 간식대신 섭취하시고 흰우유에 타서 드시는 것을 권장해 드립니다.
참고 상황으로 단백질은 마시는 것 보다 씹어서 드시는 것이 칼로리는 비슷해도 더 오랜 포만감을 지속지켜 줍니다.
웬만하면 음식으로 단백질 중량을 100g 잡고 섭취해 주시고 시간이 없고 바쁘실 경우 위의 영양 성분표를 확인후 구매해 주시길 바랍니다.
두부 쉐이크를 만들어 먹는 방법은 두부 1/4모, 바나나 작은거 2개, 플레인 요구르트 1개, 우유 100ml 믹서해서 드셔도 됩니다.
참고하시어 도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.
단백질 쉐이크를 구입시 영양 성분표를 확인하시고 단백질 중량은 15g 이상, 당 함량은 6g 이하인 걸로 선택하시길 바랍니다.
마른 체형이시고 근력량 향상을 위해서는 간식대신 섭취하시고 흰우유에 타서 드시는 것을 권장해 드립니다.
참고 상황으로 단백질은 마시는 것 보다 씹어서 드시는 것이 칼로리는 비슷해도 더 오랜 포만감을 지속지켜 줍니다.
웬만하면 음식으로 단백질 중량을 100g 잡고 섭취해 주시고 시간이 없고 바쁘실 경우 위의 영양 성분표를 확인후 구매해 주시길 바랍니다.
두부 쉐이크를 만들어 먹는 방법은 두부 1/4모, 바나나 작은거 2개, 플레인 요구르트 1개, 우유 100ml 믹서해서 드셔도 됩니다.
참고하시어 도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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