안녕하세요, 하이닥 운동상담사 황은진 입니다.

체중증가가 목표인 것 같네요. 건강하게 살찌울 수 있는 방법이 필요하겠네요. 운동을 30분 이상씩 꾸준히 하신다고 하는데, 정보가 있었으면 더 좋았을 것 같습니다.

■ 건강하게 살찌우기
건강하게 살을 찌우기 위해서는 식이와 운동을 통하여 전신에 균형잡힌 체중증가를 이루어 낼 수 있습니다.
몸무게는 유전적 영향, 호르몬 작용, 에너지대사(신체활동), 영양, 식이조절, 환경 등 다양한 요인들에 의해서 유지됩니다. 건강하게 살찌우기 위해서는 아래와 같은 습관이 반드시 필요합니다.

1. 아침, 점심, 저녁 삼시세끼 꼬박꼬박 챙겨먹기
2. 과식하지 않기 (한 번에 많이 먹지 않는다.)
3. '많이'보다는 '자주' 간식 챙겨먹기 (고구마, 바나나, 삶은달걀 등)
4. 열량은 높지만 필수영양소는 부족한 정크푸드 먹지않기 (인스턴트식품, 패스트푸드)
4. 근력운동하기
5. 보충제 먹기
6. 일찍 자기 (성장호르몬 분비로 근육합성)

근육량 증가를 위해서 중량운동을 실시합니다.
▷ 운동법(중량운동)
- 운동강도 : 주 3~5일 운동하는 것을 권장합니다. 2~3일에 한 번 정도는 운동강도를 높여 심장이 크게 두근거리는 정도의 격렬한 운동을 추가해 주시는 것도 추천합니다.
- 운동구성 : 준비운동(5~10분), 본운동(20~60분), 정리운동(5~10분)
- 중량운동 : 먼저, 큰근육(가슴, 등, 다리, 어깨) 위주의 운동으로 시작해보세요. 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트, 바벨로우로 등으로 대근육운동을 먼저 진행한 후 소근육들도 같이 운동을 해야 균형 있게 몸 전체의 근육을 발달시킬 수 있습니다.

답변이 도움 되셨길 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 정선화 입니다.

체중은 증가를 원하신다면 근력을 키우는것을 권해 드립니다.
또한 아직 성장기이기 때문에 성장에 도움이 되는 운동과 식생활이 중요합니다.

운동으로는
근력운동으로 근육을 키우시고

근력을 증가시키는 식사요법으로는

1. 충분한 단백질 섭취
- 매 끼만다 두부, 계란, 생선 등 충분히 섭취
2. 질 좋은 지방 섭취
- 오메가 3, 단일불포화지방 등등 질 좋은 지방을 섭취하세요.
질 좋은 지방 섭취는 에너지 대사에 도움을 줄수 있습니다.
4. 단당류 제한
설탕, 시럽등 제한 합니다.
5. 인스턴트, 패스트푸드 제한 합니다.


도움이 되시길 바랍니다.


감사합니다.