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Re : 180 70인데데 마른편이예요 몸집을키우려고하는데 운 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.
무엇보다 체형을 비대하게 만드실 경우 영양관리도 중요하지만 체계적인 운동관리가 포인트입니다. 여기서 체계적인 운동관리란 영양섭취에 맞는 운동법과 현재 체력상태 및 체형의 평가가 이루어져야 합니다.
운동법은 고강도의 근력트레이닝이 적합하며, 기초자라면 운동 전문가에게 강습을 통해 자세를 익히셔야 하며, 중, 고급자의 경우 점진적으로 중량을 높이는 방법으로 파워운동을 실시하시기 바랍니다.
영양관리에서 기본적으로 탄수화물과 단백질량을 늘리는 것으로 근육을 형성할 수 있는 구성물질인 단백질의 보충이 이루어져야 하며, 근본적인 큰힘을 쓸 수 있는 탄수화물 또한 추가적으로 보충되어야 합니다.
처음부터 대량으로 섭취하셔도 에너지보존량에 의해 에너지 축적에 차이 없으나 고강도운동을 하실 경우 보존량을 늘릴 수 있습니다. 또한 운동 직후에는 단백질 파우더를 30분이내로 섭취 하시는 것이 도움이 됩니다.
감사합니다.
무엇보다 체형을 비대하게 만드실 경우 영양관리도 중요하지만 체계적인 운동관리가 포인트입니다. 여기서 체계적인 운동관리란 영양섭취에 맞는 운동법과 현재 체력상태 및 체형의 평가가 이루어져야 합니다.
운동법은 고강도의 근력트레이닝이 적합하며, 기초자라면 운동 전문가에게 강습을 통해 자세를 익히셔야 하며, 중, 고급자의 경우 점진적으로 중량을 높이는 방법으로 파워운동을 실시하시기 바랍니다.
영양관리에서 기본적으로 탄수화물과 단백질량을 늘리는 것으로 근육을 형성할 수 있는 구성물질인 단백질의 보충이 이루어져야 하며, 근본적인 큰힘을 쓸 수 있는 탄수화물 또한 추가적으로 보충되어야 합니다.
처음부터 대량으로 섭취하셔도 에너지보존량에 의해 에너지 축적에 차이 없으나 고강도운동을 하실 경우 보존량을 늘릴 수 있습니다. 또한 운동 직후에는 단백질 파우더를 30분이내로 섭취 하시는 것이 도움이 됩니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 180 70인데데 마른편이예요 몸집을키우려고하는데 운 ...
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 정선화 입니다.
체중은 증가를 원하신다면 근력을 키우는것을 권해 드립니다.
운동으로는
근력운동으로 근육을 키우시고
근력을 증가시키는 식사요법으로는
1. 충분한 단백질 섭취
- 매 끼만다 두부, 계란, 생선 등 충분히 섭취
2. 질 좋은 지방 섭취
- 오메가 3, 단일불포화지방 등등 질 좋은 지방을 섭취하세요.
질 좋은 지방 섭취는 에너지 대사에 도움을 줄수 있습니다.
4. 단당류 제한
설탕, 시럽등 제한 합니다.
5. 인스턴트, 패스트푸드 제한 합니다.
도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.
체중은 증가를 원하신다면 근력을 키우는것을 권해 드립니다.
운동으로는
근력운동으로 근육을 키우시고
근력을 증가시키는 식사요법으로는
1. 충분한 단백질 섭취
- 매 끼만다 두부, 계란, 생선 등 충분히 섭취
2. 질 좋은 지방 섭취
- 오메가 3, 단일불포화지방 등등 질 좋은 지방을 섭취하세요.
질 좋은 지방 섭취는 에너지 대사에 도움을 줄수 있습니다.
4. 단당류 제한
설탕, 시럽등 제한 합니다.
5. 인스턴트, 패스트푸드 제한 합니다.
도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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