아침 김밥 점심저녁 닭가슴살샐러드 110칼로리 윗몸일으키기 100개 20개 5세트 아령 3키로 양팔100개씩 20개5세트 걷기하루5기간 하고잇습니다! 키는 178몸무게 87키로요

오늘 새벽 술마시고 택시타고 돌아오는길에 갑자기 양측 허벅지 근육에 통증이 일어났습니다. 통증 정도는 10점 기준으로 한 4~5점정도 됐던것 같은데 그래서 계속 손으로 허벅지를 두드렸는데도 아프더라구요 그상태에서 자고 일어나니 통증은 사라져있는 상태입니다. 어제 무리한거라고는 지하철에서 한30분 서 있던거밖에 없고 계속 앉아있었는데 혹시 디스크 증상일까요?

제가 집에서 간단하게 스쿼트를 3세트씩 저녁 11시 정도에 하고나서 운동 끝나고 씻고 바로 자는 루틴을 보내고 있습니다. 그런데 보통 운동 후에 단백질을 바로 보충해줘야 근성장에 도움이 된다고 알고 있습니다. 저는 운동하는 시간이 밤 늦은시간이라 운동 후에 식사를 하기에는 위에 부담이 되서 운동직후에 단백질을 보충해주지는 못하고, 저녁 식사 때 충분히 식사를 하고 운동 직후 ...

키173센티미터, 45세 남성입니다. 1달 사이 4kg가량 감량되어 68킬로그램 정도 됩니다. 개인적인일, 공부를 하는 경우 잘되든 안되든 일주일 중 3~4일은 불면증에 시달리고 있습니다. 이런 날이면 3시간 가량 자게되는데 깊이 잠들지 못하고 예민한 상태에서 잠을 자다보니 쉽게 깨기도 하고 민감한 상태로 지냅니다. 식사도 하루 3끼를 먹지만 불규칙적이고 커피를 많이 마십니 ...

저는 15년 동안헬스를하면서 단백질파우더를 정말 많이 오래 먹었습니다.최근 건강 검진에서 *고혈압 전단계 *고밀도 콜레스테롤 67 *중성지방 86 *저밀도 콜레스테롤 131 *혈청 크레아틴 1.2 *내당능장애 판정 을 진단받고 고콜레스테롤증 의심 판정을 받았습니다.이제 건강하게 운동도 하고 지금까지 먹던 단백질 파우더는 더이상 먹지 않기로 했습니다. 단백질 대체 식품으로 웨 ...