질문
자기 직전에 운동을 하는 경우 단백질 보충을 어떻게 하나요?
SMART TAG :
청년(20~30대),
남성,
가정의학과,
내과,
건강증진
제가 집에서 간단하게 스쿼트를 3세트씩 저녁 11시 정도에 하고나서 운동 끝나고 씻고 바로 자는 루틴을 보내고 있습니다.
그런데 보통 운동 후에 단백질을 바로 보충해줘야 근성장에 도움이 된다고 알고 있습니다. 저는 운동하는 시간이 밤 늦은시간이라 운동 후에 식사를 하기에는 위에 부담이 되서 운동직후에 단백질을 보충해주지는 못하고, 저녁 식사 때 충분히 식사를 하고 운동 직후에는 따로 음식을 먹지 않는 식으로 하고 있습니다.
이렇게 운동직후에 단백질을 보충해주지 않는 습관은 근성장에 좋지 않은 건가요? 운동하는 시간을 저녁 식사 전으로 옮기고 운동 직후에 저녁식사를 하는게 근성장이 더 도움이 될까요?
답변
Re : 자기 직전에 운동을 하는 경우 단백질 보충을 어떻게 하나요?
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 신승렬입니다.
자기전에는 음식을 먹지 않는게 좋습니다. 역류성 식도염이 생길 수 있습니다. 만약에 단백질을 섭취하신다면 소화가 빠른 액체류, 두유나 우유를 섭취하시면 그나마 괜찮겠습니다.
현재처럼 식사후 운동하셔도 근육성장에는 괜찮겠습니다.
자기전에는 음식을 먹지 않는게 좋습니다. 역류성 식도염이 생길 수 있습니다. 만약에 단백질을 섭취하신다면 소화가 빠른 액체류, 두유나 우유를 섭취하시면 그나마 괜찮겠습니다.
현재처럼 식사후 운동하셔도 근육성장에는 괜찮겠습니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.