체지방을 빼면서 근육량을 늘리려면 어떻게해야하나요?키 173 몸무게 81 입니다 체지방률은 29퍼센트구요

현재 다이어트를 한다고 2주째 두유만 먹다보니 요요가 올까봐 다른 음식을 못먹고 있습니다. 요요없이 다시 유지하려 하는데 어떻게 해야하나요?

저는 중학교 3학년 16살 여학생입니다.원래는 몸무게가 47~49에서 왔다 갔다 했었는데요 요즘은 43~44 왔다 갔다 합니다. 갑자기 4~5kg가 빠지니깐 좀 좋기도 하고 그런데.. 요즘들어 배가 조금이라도 차면 토하는 편이에요. 음식도 잘 안먹고 먹어도 칼로리부터 생각하고 조금만 먹어도 배가 나온 느낌이 들면 바로 토하는 편이에요. 어떡하죠?..

제가 살을 걔속 빼고있긴 있는데 과일만 먹어도 됩니까그리고 저에게 딱 맞는 과일이나 아님 고기를 먹어야 하는지저에게 이걸로 문자주시면 감사하겠습니다안녕히 계십시오

살이 계속 찌고 있는데 이유가 뭘까요? 항상 말로만 살뺀다 하고 저녁 늦게 밥먹는데... 이 습관 때문인가요? 저는 20대 여성이고 키는 162 고 몸무게는 62kg입니다 살 뺄때 필요한 운동과 식사법 좀 알려주세요