자다가 기지게를 피거나 다리를 쭉 뻗으면 종아리에 동그랗게 뭉쳐지고 엄청 아파요 왜 그런걸까요?

안녕하세요 직업군인을 준비하고 있는데 3km 달리기에 너무 어려움을 겪고 있습니다. 3km달리기를 잘 하는 방법이나 연습하는 팁좀 주세요

궤양성대장염에 걸려 몸무게가 줄었고, 빠르게 걷거나 스쿼트를 하면 무릎관절이 아픕니다. 복용중인 펜타사서방정의 영향도 있는듯 합니다. 저의 경우 하체근육을 강화할 좋은 방법이 뭐가 있나요? 감사합니다.

당뇨가식후 240정도면 어떤운동이 좋을까요참고로 저는 55세 남성,84KG.170CM입니다

혈압이 조금 높은 편인데요 . 살이 좀 찌면서 혈압이 조금 더 높아진거 같아서 다이어트를 시작했습니다. 다이어트가 혈압을 낮추는데 도움이 되나요?또 흡연이나 음주도 큰 상관관계가 있나요?