다이어트 하는데 어덯게 하면 살을 뺄수 있나요 히루 5키로씩 걷는중 인데 어덯게해야 빨리뺄수있나요

저는16살165에52여자입니다 저는 자기관리가 철저해서 몸무개가 50을넘어가는것을 싫어하눈데 이번에 몸무게가 확 불어났는데 어떻게 해야할까요?

제나이 14에 키 154에 몸무게 54인데 다이어트 해야할까요..ㅜㅜ너무 고민이 되요ㅜㅜ요즘 살쩟다고 너무 많이 듣고 스트레스 받어ㅏ요ㅜㅜ

박평우 42세 160cm85kg다리골절수술(전자간골절) 이력이 있습니다.지난 5월 핀제거수술을 했습니다. 살을 빼려고 합니다. 식사량조절이 안되네요.걷기운동후 가끔 무릎통증 있습니다. 달리기를 하긴하는데 천천히 합니다.어떻게 해야 식사 조절과 운동을 할수있나요?

등산이허리에 안좋은 운동 인가요?