헬시라이프 ‘웨이트 트레이닝’, 다른 종목보다 다칠 위험 높아 주의 필요 2021.12.17 신동준 하이닥 건강의학기자

스포츠안전재단이 발표한 스포츠안전사고 실태조사 2019년 보고서에 따르면, 생활체육 전반의 부상률은 64.3%였으며 보디빌딩은 이보다 약간 높은 73.7%인 것으로 나타났다. 가장 많이 다치는 부위는 어깨였고 허리가 그 뒤를 이었다. 부상의 유형으로는 염좌가 가장 많았으며, 기구 중 덤벨을 이용한 운동에서 가장 많은 부상을 당한 것으로 나타났다. 웨이트 트레이닝(Weight training)은 모든 스포츠의 트레이닝 수단으로 근력, 유연성, 순발력, 근지구력 향상 등의 효과가 있다. 이 중에서도 보디빌딩(Bodybuilding)은

헬시라이프 헬스장 고를 때 놓치기 쉬운 것은? 2021.12.14 신동준 하이닥 건강의학기자

근력운동은 남녀노소 모두에게 좋다. 하지만 운동을 하기 위해 헬스장 등록을 마음 먹어도 어떤 헬스장에 등록해야 하는지부터 고민되는 경우가 많다. 과거보다 헬스장 선택의 폭이 늘어나긴 했지만 여전히 헬스장 선택은 쉽지 않은 문제다. 헬스장을 고를 때 놓치기 쉬운 것과 꼭 확인해야 하는 것들을 알아본다.혼잡도 간과하는 경우 많아많은 헬스 입문자가 헬스장을 고를 때 간과하는 것은 혼잡도다. 대부분의 헬스장은 직장인들이 퇴근하고 도착하는 19~21시가 가장 혼잡한 시간이다. 또 요일별 혼잡도도 다르다. 일반적으로 월요일이 가장 혼잡하고 주

헬시라이프 '시금치' 먹고 근육 커지는 뽀빠이...100% 허구는 아니다? 2021.06.17 안채원 건강의학기자

한 애니메이션 주인공 뽀빠이가 시금치를 먹은 후 근육이 커지면서 힘이 세지는 장면이 있다. 이것은 모두 알다시피 허구이지만, 최근 이 장면이 아주 사실무근인 것만은 않음을 보여주는 연구가 발표됐다. 시금치에 풍부하게 함유된 질산염이 근육의 강화와 연관이 있다는 것이다. 이 흥미로운 연구를 미국 건강 정보 사이트 Eat This, Not That에서 소개했다.시금치는 아프가니스탄 주변 중앙아시아에서 재배되기 시작했으며 3대 영양소뿐만 아니라 수분, 비타민, 무기질 등을 다량 함유한 완전 영양 식품이다. 또한 시금치의 엽산은 뇌 건강을

헬시라이프 [1분 Q&A] 복싱 스파링 중 턱을 맞은 후 머리가 아픕니다 2019.11.22 이보미 하이닥 건강의학기자

Q. 복싱하다가 턱을 엄청나게 세게 맞고 녹다운이 되었습니다. 기절하진 않았지만 1대 더 맞고 제압을 했습니다. 그런데, 시간이 지난 후 머리를 흔들면 아픕니다. 눈을 위로하면 어지럽지만 말이 잘 안 나온다든가 하는 현상은 아직 나타나지 않았습니다. 괜찮을까요? A. 얼굴에 충격을 가하면 뇌에 직접적으로 타격이 전달하기 때문에 당연히 뇌에 영향이 있습니다. 다만 목 근육이나 척추 근육의 상태에 따라서 그것이 최소화될 수 있습니다만, 두 대를 맞고 제압을 했다는 것은 두 사람의 완력이 비슷한 상태에서 타격을 당했을 것이라 예상합니다

헬시라이프 [1분 Q&A] 근육을 키우려면 무거운 덤벨이 좋은가요? 2019.10.03 김선희 하이닥 건강의학기자

Q. 근육을 좀 키우고 싶어서 덤벨(아령) 운동을 해볼까 하는데요. 가벼운 것으로 반복 운동을 많이 하는 것이 좋은지, 아니면 무거운 것으로 반복 운동을 적게 하는 것이 좋은지 궁금합니다. 요즘 헬스클럽에 가면 덤벨뿐만 아니라 다양한 근력운동 기구들이 있는데, 중량이 중요한 것인지, 반복 횟수가 중요한 것인지 궁금합니다. 근육을 키우려면 저중량 고반복과 고중량 저반복 중 어느 편이 나을까요? A. 근육을 키우고 싶다는 것은 사실 매우 광범위한 개념이라 고중량 저반복이 맞느냐 고중량 고반복이 맞느냐라고만 따져볼 수는 없습니다. 둘

헬시라이프 [1분 Q&A] 건강하게 살이 찌고 싶습니다 2019.10.02 김윤정 하이닥 건강의학기자

Q. 주변에서 ‘살 좀 찌라’고 부추길 만큼 마른 체형입니다. 살이 찌고 싶어 세끼 다 꼬박 챙겨 먹으려 하고, 고기도 주기적으로 먹고 있는데 도통 살이 찌지 않습니다. 건강하게 살찌는 것이 목표인데 어떻게 하면 좋을까요? A. 체중을 증가시키는 것에 있어 가장 중요한 것은 근육량을 늘리면서 차근차근 몸무게를 증량하는 것입니다. 평소보다 많은 양의 칼로리를 섭취하여 체중이 느는 것은 ‘지방’일 확률이 높기 때문에, 반드시 웨이트 트레이닝이 병행하는 것이 좋습니다. 근육운동은 처음에는 데드리프트, 스쿼트, 벤치프레스와 같은 3대 근

뷰티·다이어트 [1분 Q&A] 운동 후 다음 날 근육통이 없으면 효과가 미비한 건가요? 2019.08.02 이보미 하이닥 건강의학기자

Q. 어느 날은 운동을 조금만 했는데 근육통이 생기고 알이 배겨요. 어떤 날은 더 열심히 운동했는데 몸에 별 반응이 없는데 왜 그런 건가요? 근육이 생성되는 원리는 운동을 무리해서 한 후 근육이 찢어지고 통증이 생긴 다음 근육이 회복된 후 더 생기는 것이 아닌가요? A. 네. 맞습니다. 그 과정은 맞지만 사실 근육에 통증이 느껴진다는 것은 근육에 손상을 입었다는 것을 말하는 무조건적인 기준은 아닙니다. 근력이 세고 체력이 좋을수록 근육통이 잘 느껴지지 않습니다. 하지만 근 손상은 분명히 생기므로 근육통이 없다고 같은 부위 운동을