‘월요병’은 출근 및 등교 때문에 우울하고 불안한 상태로, 일요일 저녁과 월요일 아침마다 나타난다. 4월까지 연휴가 없어 월요병을 겪는 사람이 늘어날 것으로 예상된다. 일상을 무기력하게 만드는 월요병, 어떻게 극복해야 할까? 월요병 해소에 도움 되는 방법을 소개한다.1. 아침 식사하기월요일은 주말보다 일찍 일어나야 하므로, 다른 날보다 무기력한 경우가 많다. 월요일 아침, 무기력함으로 힘들다면 단백질이 풍부한 음식을 섭취해 몸의 피로감을 해소하는 것이 도움된다. 더불어 우울과 긴장감을 해소하는 세로토닌이 풍부한 바나나, 견과류, 통
붉은 딸기, 짙은 녹색의 시금치, 노란 피망. 다채로운 색깔의 과일과 채소는 건강에 좋은 것으로 잘 알려져 있다. 이러한 색깔은 종종 플라보노이드(Flavonoid)로부터 나온다. 플라보노이드는 식물에 함유되어 있는 화학물질인 피토케미컬(Phytochemical)로 건강의 다양한 측면에 도움을 주는 것으로 알려져 있다. ‘신경학(Neurology)’ 학술지에 게재된 하버드대학 대규모 연구에서는 플라보노이드가 인지 능력 보호에도 도움이 되는 것으로 나타났다. 미국 건강 정보 사이트 ‘Harvard Health Publishing’이
Q. 종합비타민과 비타민 D를 먹고 있는데 비타민 D 제품만 먹으면 몸이 가렵습니다. 1000~5000IU까지 국내외 다양한 제품을 구매해서 복용해봤는데 표준화된 것인지 캡슐 모양은 다 같았습니다. 앞서 ‘라니티딘’ 약물알레르기로 검사를 받은 적이 있었지만, 검사항목 중에는 라나티딘 외 집먼지진드기의 알레르기 반응만 나왔습니다. 비타민에 알레르기가 있을 수 있는 건가요? A. 일반적으로 비타민 자체에 알레르기가 있다기보다 약을 만들 때 첨가된 다른 성분(부형제)으로 인해 알레르기가 생기는 경우가 많습니다. 연질캡슐의 경우 젤라틴이
Q. 신장 투석을 하는 사람입니다. 인 결합제를 먹고 있는데 철분제도 같이 먹어도 되나요? A. 일반적으로 철분제와 인 결합제는 복용하는 시기가 달라 같이 먹는 것은 바람직하지 않습니다. 철분제는 흡수를 위해 빈속에 먹는데, 보통 아침 식사 전에 복용하는 것이 좋습니다. 인 결합제는 음식물로 섭취되는 인을 억제하고 장으로의 배설을 촉진하기 위해 식사 중간이나 식사 직후에 먹는 것이 좋습니다. 빈속에 철분제와 인 결합제를 복용하면 인 결합제의 역할이 미미해져 혈액 속 인의 배출이 원활해지지 않게 됩니다. 식후나 식사 중에 철분제와
Q. 식이유황(MSM)이 관절 건강에 좋다던데, 얼마나 도움이 되는지 궁금합니다. A. MSM(MethylSulfonyl Mathane)은 식이유황으로 식약처에서 ‘관절 건강에 도움’이 되는 원료로 지정된 성분입니다. 엄밀하게는 ‘관절 건강에 도움을 줄 수 있으나 치료의 목적으로 사용될 수 없음’이 명시되어 있습니다. 효능을 인정받기 위한 섭취량은 하루 1,500~2,000mg입니다. ‘도움을 줄 수 있음’의 해석은 ‘소수의 임상시험이 있으나 그 수가 적어 과학적으로 입증되었다 할 수 없음’입니다. 일부 사례에서 효능이 보고되었지
Q. 경구 피임약을 먹으면 꼭 변비가 생깁니다. 피임약에 의한 호르몬 변화로 어쩔 수 없는 것인지, 아니면 변비 증상이 좀 덜한 피임약이 따로 있는지 궁금합니다. A. 경구피임약의 프로게스틴 과잉으로 생기는 부작용으로 변비가 나타날 수 있습니다. 변비는 자주 나타나는 부작용은 아닌 편이나 복용하시는 분의 민감도에 따라 다르게 나타날 수 있습니다. 피임약은 2세대, 3세대 등으로 구분할 수 있는데, 이들은 에스트로겐 성분은 같지만 프로게스틴의 종류와 함량에 차이가 있습니다. 따라서 3세대로 분류된 피임약을 먹은 후 변비가 생긴 거라
Q. 36세 여성입니다. 칼슘을 영양제로 하루 500mg 챙겨 먹고 있습니다. 그리고 이와 함께 고칼슘두유를 즐겨 먹고 있는데 작은 두유 하나에 칼슘 함량이 무려 200mg이나 되더라고요. 제가 너무 칼슘을 과잉 복용하고 있는 걸까요? 최근 고용량의 칼슘 복용이 심근경색을 유발한다는 이야기를 들어서 신경이 쓰이네요. A. 성인 여성의 권장 칼슘 섭취량은 1,000mg입니다. 그러므로 영양제의 칼슘 함량은 권장량 이하로 오히려 부족할 수 있습니다. 그래서 식단 구성을 통해 나머지 부족분을 섭취하는 것이 바람직합니다. 지금과 같이 고
Q. 평소 멀미가 좀 있는 편이고, 여행 일정과 생리 기간이 겹쳐 피임약과 멀미약을 챙겨가려고 합니다. 아무래도 저녁엔 술자리가 있을 것 같은데, 피임약과 멀미약을 모두 아침에 먹는 것이 좋은지, 언제 먹는 것이 좋은지 문의드립니다. A. 피임 효과를 높이기 위해서는 비슷한 시간대에 피임약을 먹는 것이 가장 좋습니다. 술을 마시는 경우라면 어쩔 수 없이 복용 시간을 조정하는 것이 바람직합니다. 술과 피임약은 간에서 같은 효소에 의해 처리가 되는데, 모든 약물이 마찬가지지만 술과 같이 먹게 되면 간에서 약을 제대로 분해하지 못하게
Q. 영양제를 이야기할 때 종합 비타민제와 종합 영양제라고 지칭하는데 이는 둘 다 같은 뜻인가요? 아니면 어떤 차이점이 있나요? A. 시중에 다양한 영양제가 있죠. 그 중 종합 비타민제와 종합 영양제는 혼용해서 쓰이고 있습니다. 미묘한 차이를 설명해 드리자면, '종합 비타민제'라고 표기가 되어있으면 여러 가지 비타민 종류로 구성된 약입니다. ‘종합 영양제’는 비타민+필수아미노산+미네랄+항산화 물질(코엔자임 Q10, 우루사의 주성분인 UDCA, 감마오리자놀 등)과 같은 구성으로 비타민 이외에 다른 영양 성분이 추가로 들어있습니다.
Q. 영양제로 코엔자임큐텐, 콜라겐, 오메가3, 어성초 등을 복용하고 있습니다. 혹시 자궁근종이 있을 때 복용하지 말아야 할 영양제가 있을까요? A. B12, CoQ10, 어성초 등은 자궁근종에 드시면 아주 좋은 성분들입니다. 마그네슘, 비타민D 정도만 추가해서 드시면 좋을 것 같습니다. 마그네슘은 포도당의 이동 및 혈관 확장 효과로 원활한 혈액순환을 도와 자궁근종의 완화를 돕습니다. 마그네슘은 현미, 녹색 채소, 청어, 연어, 대구 등에 풍부하니 식단구성에 참고해주세요. 비타민D도 드시면 좋은데요. 미국의 한 연구에 따르면 비타