헬시라이프
Q. 36세 여성입니다. 칼슘을 영양제로 하루 500mg 챙겨 먹고 있습니다. 그리고 이와 함께 고칼슘두유를 즐겨 먹고 있는데 작은 두유 하나에 칼슘 함량이 무려 200mg이나 되더라고요. 제가 너무 칼슘을 과잉 복용하고 있는 걸까요? 최근 고용량의 칼슘 복용이 심근경색을 유발한다는 이야기를 들어서 신경이 쓰이네요.
A. 성인 여성의 권장 칼슘 섭취량은 1,000mg입니다. 그러므로 영양제의 칼슘 함량은 권장량 이하로 오히려 부족할 수 있습니다. 그래서 식단 구성을 통해 나머지 부족분을 섭취하는 것이 바람직합니다. 지금과 같이 고칼슘두유를 먹는 것도 좋습니다. 여기에는 비타민 D가 포함되어 있어 칼슘흡수가 높은 편입니다. 그 외에 칼슘이 풍부한 음식으로는 우유, 치즈, 요구르트와 같은 유제품이나 건어물, 해조류, 브로콜리, 깻잎 등 푸른 잎 채소, 연어, 정어리, 꽁치 등이 있으니, 식단에 활용해 꾸준히 섭취하도록 합니다.
도움말 = 하이닥 약학상담 손경호 (약사)
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