안녕하세요. 하이닥 웰빙 푸드레시피 김선희입니다. 오늘은 아기들이 손으로 집어 먹을 수 있는 영양간식을 준비해봤는데요, 고기를 부드럽게 으깨서 만든 동그랑땡은 간식으로 먹어도 좋고 밥과 함께 먹어도 좋습니다. 그럼 함께 만들어 볼까요? 맛과 영양이 꽉 찬 옥수수동그랑땡 ◆재료 쇠고기 25g, 돼지고기 25g, 양파 5g, 옥수수 10g, 애호박 10g, 달걀 1개, 깨소금 약간, 참기름 약간 1. 다진 소고기와 돼지고기는 참기름과 깨소금을 넣어 밑간한다. 2. 옥수수는 절구에 으깬다. 3. 양파와 애호박은 잘게 다진다. 4. 계란
△ 힐리언스 코어운동센터 / 김아영 트레이너 고관절에 붙어있는 이상근 근육 스트레칭입니다. 골반 정렬을 바르게 만들어 주는 골반 정렬 운동법 3 ◆ 이상근 운동 / 스트레칭 ①오른쪽 ① 스트레칭 할 다리 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 올려주세요. ② 오른쪽 다리를 잡고 가슴 쪽으로 당겨 주세요. ※ 옆으로 봤을 때 발목과 무릎이 일직선이 될 수 있도록 해주세요. ③ 그대로 가슴 쪽으로 당겨주세요. ▶ 왼쪽 엉덩이에서 당기는 것을 느낄 수 있습니다. ④ 스트레칭 할 다리 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 올려주세요. ⑤ 천천히 내려주세
안녕하세요. 하이닥 웰빙 푸드레시피 김선희입니다. 오늘은 생후 6~8개월된 아이가 먹을 수 있는 이유식 세 가지를 만들어보겠습니다. 아기 눈을 건강하게 하는 찹쌀당근죽 오늘은 소화에 좋은 찹쌀에 당근을 섞어서 중기이유식에 좋은 찹쌀당근죽을 만들어 볼 텐데요, 초기이유식과 같이 간을 해서는 안 된다는 점을 명심하면서 함께 만들어보겠습니다. ◆찹쌀당근죽 재료 불린 찹쌀20g, 당근10g, 닭 육수200ml 1. 불린 찹쌀과 물 약간을 넣어 갈아준다. 2. 당근은 껍질을 벗겨준 후 적당한 크기로 잘라준다. 3. 당근은 끓는 물에 데쳐준
△ 힐리언스 코어운동센터 / 김아영 트레이너 무릎을 구부렸다 폈다 할 때 무릎이 자꾸 X다리 처럼 안쪽으로 들어가는 분들은 고관절 외회전근이 약해서 그렇습니다. 고관절 외회전근에 대한 강화 운동입니다. 일반적으로 많이 나타나는 좋지 않은 정렬 패턴에 대한 하체 운동법 2 ◆ 고관절 운동 / 스트레칭 ① ① 골반과 발목은 고정해 주신 상태로 무릎만 위로 들어주세요. ② 최대한 높게 들고 골반이 뒤로 넘어가지 않는 선까지만 들어 주세요. ③ 내렸다가 올렸다가 동작 반복해 주세요. ▶ 엉덩이 뒤쪽에서 힘 들어가는 느낌이 듭니다. ※ 근
△ 힐리언스 코어운동센터 / 김아영 트레이너 고관절이 뻣뻣하면 양반다리가 제한되거나 골프칠 때 고관절 회전이 제한됩니다. 고관절 유연성을 향상시키는 운동입니다. 근골격계질환의 문제점들을 예방 혹은 개선할 수 있는 하체 운동법 3 ◆ 고관절 운동 / 스트레칭 ① ① 오른쪽 무릎을 의자에 올려주세요. ② 왼쪽 다리는 바깥쪽 45도 정도 넓혀서 서 주세요. ※ 다리를 넓혀서 골반과 어깨가 회전되지 않게 주의해 주세요. ③ 천천히 왼쪽 무릎이 발 방향 쪽으로 갈 수 있게 그대로 앉아 주세요. ※ 이때 고관절에 있는 근육들이 타이트 하면
△ 힐리언스 코어운동센터 / 김아영 트레이너 계단을 올라가거나 걸어 다닐 때 다리가 앞뒤로 자세를 잡는 경우가 많은데 이때마다 골반과 무릎 정렬이 매우 중요합니다. 런지 동작을 배워보겠습니다. 근골격계질환의 문제점들을 예방 혹은 개선할 수 있는 하체 운동법 2 ◆ 다리 운동 / 스트레칭 ① / 오른쪽 ① 어깨너비 정도로 다리를 넓혀 주세요. ② 오른발을 앞으로 빼주세요. ③ 뒤에 있는 발은 뒤꿈치를 들어주세요. ※ 앞에서 봤을 때 어깨높이와 골반의 높이가 일직선이 되게 해주세요. ※ 잘못하면 골반이 빠지거나 어깨의 양쪽 높이가 달
△ 힐리언스 코어운동센터 / 김아영 트레이너 허리·골반의 안정성이 필요하신 분들과 고관절 굽힘에 제한이 있는 분들에게 추천하는 허리 운동법 ◆ 허리 운동 / 스트레칭 ① ▶ 상체와 하체에 협응을 통해서 하는 허리 운동입니다. ① 앞으로나란히 상태에서 손을 벽을 대주세요. ② 천천히 등과 허리와 골반을 일직선의 커브를 유지한 상태에서 뒤에 의자가 있다고 생각하고 천천히 앉아 주세요. ※ 옆에서 봤을 때 허리가 너무 젖혀져 있거나 구부정한 커브가 나오지 않게 해주세요. ③ 엉덩이 힘을 이용해서 천천히 일어나 주세요. ④ 일직선 커브
△ 힐리언스 코어운동센터 / 김아영 트레이너 불안정한 허리에 안정성을 주기 위한 엉덩이 운동법 ◆ 엉덩이 운동 / 스트레칭 ① ▶ 허리를 보호해 주는 엉덩이 근육 운동입니다. ① 손 X자로 가슴 위에 올려 주세요. ② 괄약근 조인 후에 엉덩이 근육을 안으로 살짝 끌어모아서 엉덩이 수축을 해주세요. ③ 발바닥 살짝 양쪽 눌러준 다음에 천천히 위로 엉덩이 들어 주세요. ※ 여자분들은 잘못하면 허리 커브를 젖히면서 올리기 때문에 허리 젖힌다는 느낌보다는 엉덩이 힘으로 들어 올린다는 느낌을 가지세요. ④ 다시 천천히 내려주세요. ⑤ 호흡
안녕하세요. 하이닥 웰빙 푸드레시피 김선희 입니다. 산모들이 걱정하는 것 중 하나가 산후통증이 아닐까 싶은데요, 관절마디가 아픈 산후통증을 예방하기 위해서는 뼈 건강에 좋은 음식을 자주 챙겨먹는 것이 좋습니다. 그래서 오늘은 산후통증을 예방하고 기력회복에 좋은 사골죽을 준비해 봤습니다. 산모를 생각한 영양죽, 사골죽 ◆재료 다진 쇠고기 100g, 표고버섯 2개, 밥 1공기, 사골육수 500ml, 다진 파 약간 1. 표고버섯은 잘게 다져준다. 2. 달군 팬에 참기름을 두른 뒤 다진 쇠고기를 넣어 볶아준 후 다진 표고를 넣어 함께 볶
안녕하세요. 하이닥 웰빙 푸드레시피 김선희 입니다. 검은깨 서말만 먹으면 황소도 이긴다 라는 말이 있듯이 검은깨는 기력회복에 도움을 주는 대표적인 식품입니다. 검은깨를 이용해 죽을 끓이면 고 소함에 깊이가 더해져 더욱 맛있어지는데요, 식감도 매우 부드럽기 때문에 환자나 노약자 분들이 건강식으로 드시기에 좋습니다. 그럼 오늘 준비 한 흑임자죽, 함께 만들어볼까요? 깊이 있는 고소함, 흑임자죽 ◆재료 불린 쌀1컵, 흑임자 1/2컵, 소금 1작은술 1. 흑임자는 팬에 살짝 볶는다. 2. 흑임자를 곱게 간다. 3. 믹서에 쌀과 물을 넣고