Q. 잠이 들면 항상 꿈을 꾸고 얕은 잠을 자서 숙면을 취하지 못합니다. 낮에 일어나면 머리가 아프고 어깨도 아프고요. 운동하고 있지만 큰 효과가 없는데 어떻게 하면 숙면을 취할 수 있을까요? A. 불면증은 잠드는데 30분 이상 걸리고 자다가 2회 이상 깨면 누워있는 시간에 비해서 잠을 자는 시간이 80% 미만이고, 낮 동안 활동에 어려움이 있는 경우가 3주 이상 지속하면 진단할 수 있습니다. 불면증의 원인이 스트레스인 경우에는 스트레스가 줄어들면 불면증상도 호전됩니다. 한편, 불면증 초기에는 수면제를 3주 이내 정도 복용하면서
Q. 유아 시절부터 지금껏 평소 잠이 너무 많아서 밤에 잠을 푹 자도 낮에 수시로 잠이 오는 편입니다. 어릴 적부터 잠이 많은 탓에 학업에 큰 영향을 주었고, 낮에 회사 업무 중이나 운전 중에도 갑자기 잠이 쏟아지곤 합니다. 밤에 푹 자고 일어나도 낮에 잠이 쏟아진다면 기면증을 의심해야 할까요? A. 오랫동안 심하고 지속적인 졸음이 있었던 것으로 보입니다. 그래서 수업 중이나 회사 업무 중에도 졸음을 느끼기는 걸로 보입니다. 기면증 환자의 경우 야간 수면에는 큰 문제가 없는 편입니다. 질문자님은 기면증일 가능성이 크니 가능한 한
Q. 최근 들에 잠을 잘 못 자는 직장인입니다. 특별히 고민이 있다거나 스트레스를 받는 일은 없지만, 일이 많아 몸이 많이 피곤하긴 합니다. 몸은 피곤한데 12시 전에는 잠이 들지 않고 새벽에 잠들면 2시간 정도마다 깨고, 깨면 몇 시간씩 잠이 들지 않아 밤을 새우는 경우도 많습니다. 이런 생활이 반복되다 보니 아침에 일어나면 피곤이 가시지 않아 몸이 무겁고, 종일 무기력한 생활을 하게 됩니다. 특별한 이유 없는 불면증, 어떻게 치료해야 하죠? A. 잠들기 힘들고 자다가 자주 깨는 일이 있으면서 낮에 피로감 등을 느끼는 일이 3주
무더운 여름밤, 열대야로 잠 못 이루는 사람들이 많습니다. 체온이 떨어져야 잠들기 쉽고, 깊게 잠이 듭니다. 여름철에는 불면증 환자의 고통도 더 심해집니다. 잠을 깊게 못 자면 면역력이 떨어지고 낮동안 피로감이 심해지고 집중력도 떨어집니다.잠드는데 30분 이상 걸리고, 자다가 깨는 일이 2번 이상 있으면 불면증을 의심할 수 있습니다. 불면증은 스트레스, 잘못된 생활습관, 숨어 있는 수면질환 등이 원인입니다. ◆ 증상별 불면증 극복법 (1) 잠들기 힘든 불면증 가장 흔한 불면증 유형입니다. 낮 동안 업무 스트레스가 심한 경우, 귀가
누구나 아침에는 '커피 한 잔의 여유'를 즐기고 싶어한다. 커피의 향과 맛이 좋아서 마시는 사람도 있다. 또 커피를 마시지 않으면 아침에 잠이 깨지 않는다는 사람들도 주변에서 쉽게 찾아볼 수 있다. 커피에 들어 있는 카페인의 각성작용을 이용하여 아침잠을 깨우고 활기찬 하루를 시작하려는 사람들이 많다. 수면의학을 전공하면서 불면증 환자들을 치료하는 필자로서는 커피를 포함한 카페인 음료에 큰 관심이 있다. 불면증 환자에게 커피는 양날의 칼이기 때문이다. 오후 늦게 마시는 커피는 대개 잠을 방해하게 된다. 그러나 아침 일찍 한 잔 정도