‘잠이 보약’이라는 말도 있듯 숙면은 삶의 질을 높이고 스트레스와 피로 해소를 도우며 암을 비롯해 각종 질환을 예방하는 등 건강 증진 효과가 상당하다. 아침에 눈을 떴을 때 “꿀모닝!”이라는 말이 절로 나올 수 있도록 짧은 시간을 자도 푹 잘 수 있는 방법이 있을까? 낮에 충분한 햇볕을 받자 한낮의 햇볕은 체내 비타민 D와 세로토닌 합성을 촉진해 건강에 유익한 것으로 알려진다. 여기서 중요한 점은 햇빛이 세로토닌뿐만 아니라 수면을 유도하는 멜라토닌 생성도 함께 자극한다는 것이다. 낮에 받은 햇살이 저녁 시간 멜라토닌 합성을 유도해
잠을 자는 중에 잠꼬대를 심하게 하거나 자는 중에 일어나서 걸어 다니는 등 수면 중에 이상행동을 하는 경우가 있다. 잠을 자는 중에 이런 행동을 하게 되면 수면의 질이 떨어져 낮 동안 피로감을 더 많이 느끼게 되고 함께 자는 사람에게도 피해를 주게 된다. 밤에 잠을 자다가 이상한 행동을 하는 것을 ‘사건 수면’이라고 한다. 이런 사건 수면은 왜 나타나는 걸까? 자면서 말을 해요! ‘잠꼬대’ 하는 이유는? 잠꼬대는 수면 중 본인은 인지하지 못하나 말이나 소리를 내는 것을 말한다. 잠꼬대는 대개 꿈꾸지 않는 잠인 non- REM 수면
잠들기 전에 종아리, 허벅지, 발 등에 저린 증상이나 벌레가 기는 듯한 느낌 등으로 잠들기 힘든 경우가 있다. 만약 다리를 주무르거나 움직이면 증상이 나아진다면 수면 질환인 ‘하지불안증후군’을 의심해 볼 수 있다. 하지불안증후군이 있으면 수면 중에 자신의 의지와 무관하게 다리를 주기적으로 움직이는 현상이 나타나 잠들기가 힘들고 자주 깨게 된다. 하지불안증후군은 왜 생길까? 하지불안증후군 원인, 철분이나 도파민 부족 ? 하지불안증후군의 정확한 원인은 밝혀지지 않았지만, 도파민성 약물에 대한 반응과 도파민성 신경 물질의 이상을 보이는
잠을 자다가 몸을 움직이려고 해도 움직여지지 않는 가위눌림을 경험하는 경우가 있다. 이런 가위눌림을 반복적으로 경험하면 불안한 마음에 잠을 청하지 못한다. 수면의 질이 떨어져 있으면 수면 중 악몽이나 가위눌림을 경험하기 쉽고, 자고 난 후에도 피로감도 더 느끼게 된다. ◆ 가위눌림이란? 잠을 자다가 갑자기 깨었는데, 몸을 움직일 수 없는 경험을 하는 것을 가위눌림(수면마비, sleep paralysis)라고 한다. 가위눌림은 수면 특히 꿈을 꾸는 렘수면 중에 갑자기 깨면서 나타나는 현상입니다. 때에 따라 잠이 들 때 나타날 수 있
Q. 매일 잠자리에 들면서 6시간 정도 후로 기상 알람을 설정해 놓습니다. 하지만 알람 소리를 크게 설정해도 울리는 게 잘 들리지 않고, 한 시간 정도 계속 울려야 간신히 잠을 깹니다. 잠을 너무 깊이 자는 걸까요? 참고로 평소 커피 등 카페인이 들어 있는 식품은 거의 먹지 않습니다. A. 아침에 쉽게 일어나지 못하는 경우, 몇 가지 원인을 생각해 볼 수 있습니다. 첫째, 수면의 질 자체가 떨어진 경우입니다. 이 경우 잠을 길게 자더라도 피로가 풀리지 않으므로 아침에 일어나기 힘들고 졸립니다. 수면 상태를 평가하는 것이 필요하며
야간에 6~7시간 충분히 자도 낮에 심하게 졸린다면 우리 뇌의 각성을 유도하는 물질이 부족해서 오는 기면증을 의심해 볼 수 있다. 기면증은 자신의 의지와는 무관하게 갑작스럽게 잠에 빠져드는 것이 특징이다. 낮 동안 심한 졸음으로 일상생활에 어려움을 겪고, 가위눌림, 잠꼬대 등의 증상이 나타나기도 한다. 대개 사춘기 무렵에 시작되며 걷다가 잠이 들 정도로 심한 기면증도 있지만, 중간 이하의 증상을 가진 사람들은 원인을 모른 채 방치하는 경우도 많다. 기면증은 제대로 치료하지 않으면 사고가 날 위험이 높고 사회생활에 지장을 많이 준다
Q. 요새 깊은 잠을 자지 못하고 자다가 잘 깨며, 가위눌림이 생기기도 합니다. 이것도 치료가 필요한 것일까요? A. 잠을 자다가 갑자기 깼는데, 몸을 움직일 수 없는 경험을 하는 것을 가위눌림(수면마비, sleep paralysis)이라고 합니다. 가위눌림은 수면 특히 꿈을 꾸는 렘수면 중에 갑자기 깨면서 나타나는 현상입니다. 때에 따라 잠이 들 때 나타날 수도 있습니다. 수면 중 혹은 수면 전후기에 근육 긴장도 조절에 이상이 생겨서 나타납니다. 이때 무서운 장면을 경험할 수 있으나 몸을 움직일 수 없기 때문에 공포감을 느낄 수
정상인이 8시간 잠을 잔다면 2시간 정도는 꿈을 꾼다. 그런데 어떤 날은 꿈을 꾸었고 어떤 날은 그렇지 않았을까? 그것은 꿈을 기억하느냐 그렇지 않느냐에 달려있다. 꿈의 내용이 매우 인상 깊었다면 꿈을 기억할 확률이 높아진다. 또 꿈을 꾸는 중간 중간 자주 깨었다면 꿈을 기억할 확률이 높아질 것이다. 꿈꾸는 동안 경험한 것은 일단 단기 기억에 저장된다. 그런데 다음날 아침에도 꿈 내용을 기억하려면 장기 기억으로 넘어가야 한다. 단기 기억에 저장된 것이 장기 기억으로 넘어가려면 잠에서 깨어야 한다. 꿈을 많이 꾼다는 것은 ‘잠을 자
Q. 청소년인 딸이 새벽에 일어나서 잠꼬대를 하거나 본인의 방이 아닌 방에 가서 잠이 들고 다음날 물으면 기억을 하지 못합니다. 잠꼬대가 심하다고 생각했는데 혹시 몽유병이 아닌가요? A. 내용만으로 봐선 잠꼬대인지, 몽유병인지를 구별하기 어려우며, 정확한 검사를 해봐야 확실한 진단을 내릴 수 있겠습니다. 잠꼬대는 수면 중에 의미 있는 말을 하게 되는 것을 통칭하는 용어입니다. 잠꼬대 자체는 정상인에서도 나타날 수 있는 현상입니다. 한편, 잠꼬대에 어떤 행동이 동반되는 경우에는 단순 잠꼬대와는 다릅니다. 대개 수면 중에 하는 행동은
Q. 밤에 잠을 못 이루다 결국 새벽 4~5시쯤에서야 잠들어 직장생활에도 영향을 끼칩니다. 잠자는데 시간이 너무오래 걸리는데, 한 두 시간 내에 잠들 수 있는 방법은 없을까요? A. 새벽 네다섯시에 잠들면 당연히 다음날 직장생활에도 영향을 받을 것이고, 일상생활에도 지장을 받을 것 같습니다. 불면증의 원인은 정신적인 스트레스일 수 있습니다. 이 경우, 스트레스를 줄이도록 노력하는 것이 필요하면, 불면증 증상이 심하면 4주 이내의 기간 동안은 수면제를 처방 받아서 드시는 것도 도움이 됩니다. 우선은, 수면위생을 지키시면서 수면리듬을