헬시라이프
Q. 갑자기 날씨가 훅 더워졌네요. 옷장에서 주섬주섬 여름옷을 꺼내 입어보는데, 여기저기 올록볼록 튀어나온 살로 충격을 받았습니다.
어떻게 하면 체지방을 효과적으로 감소할 수 있을까요?
체중감량을 결심한 여성
A. 체지방을 제거하기 위해서는 유산소성 운동으로 지방을 에너지로 사용해야 합니다. 여기에는 빠르게 걷기, 달리기, 사이클 등이 해당합니다.
하지만 유산소성 저강도 운동은 긴 시간 대비 에너지 소모 효율성이 높지 않습니다. 그래서 바쁜 현대인에게는 인터벌 형식의 운동을 권장합니다. 예를 들어 100m는 빠르게 뛰고 100m는 걷고 다시 100m는 빠르게 뛰고 이런 방식으로 하는 것입니다. 이는 시간 대비 에너지 소모량이 많고, 운동이 끝난 후에도 에너지 소모가 일어나기 때문에 효율적인 운동방법입니다.
그리고 근력운동이 병행되어야 합니다. 스쾃, 런지, 데드리프트 등 다관절 운동을 위주로 하는 것이 좋습니다.
식습관 역시 매우 중요합니다. 체지방 감소를 위해서는 탄수화물과 지방 섭취량을 꼭 줄여야 하며, 간식이나 야식 등도 최대한 멀리해야 합니다.
도움말 = 하이닥 운동상담 강화수 (운동전문가)
<저작권©언론사 하이닥, 무단 전재 및 재배포 금지>
