최원철 가정의학과 전문의에게 건강한 다이어트 방법에 대해서 직접 물어보았다.
Q. 건강한 다이어트가 뭔가요?
A. 건강한 다이어트는 식이조절과 운동을 기본으로 하는 다이어트를 말합니다. 굶는 다이어트나 하루 한 끼만 먹는 다이어트를 하면 우리 몸은 이것을 위기 상황으로 느끼기 때문에 칼로리를 쓰지 않고 지방을 축적해 두려고 합니다. 그래서 오히려 살이 빠지지 않고 신진대사율, 기초대사량, 근육량이 감소해서 요요 현상이 생기기 쉽습니다.
Q. 어떤 운동을 해야 살 빠지나요?
A. 평소 운동량이 거의 없었다면 어떤 운동이든 다 도움이 됩니다. 그게 헬스든 필라테스든 수영이든, 중간에 지쳐서 포기하면 안 하느니만 못 합니다. 즉, 가장 중요한 것은 꾸준히 하는 것입니다.
Q. 잠을 안 자면 살 빠지나요?
A. 잠을 안 자면 지방보다 근육이 빠지게 됩니다. 또한 수면 부족은 식욕을 자극하는 호르몬을 분비시켜 원래 양보다 더 많은 음식을 먹게 만들어서 다이어트에 도움이 되지 않습니다.
Q. 한 달에 몇 kg 빼는 게 좋은가요?
A. 한 달 적정 체중 감소량은 1.5~2kg 입니다. 보통 다이어트하는 분들은 1~2주만에 5~10kg씩 감량하길 원하는데요, 급히 감량한 체중은 결국 요요로 되돌아오게 되어있습니다. 마음을 너무 급하게 먹지 마시고 천천히 건강한 다이어트를 하기를 권합니다.
▶건강한 다이어트는 식이조절과 운동이 기본
▶어떤 운동이든 본인이 즐겁다면 OK
▶잠을 잘 자는 것도 다이어트에 매우 중요
▶정체기를 잘 극복해야 성공적인 다이어트 가능
▶한 달에 1.5~2kg 감량이 이상적
* 제작: 하이닥 미디어콘텐츠팀
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