Q. 고혈압이 있는 40대입니다. 고혈압 관련 기사를 봤는데, 짠 음식을 많이 먹으면 물을 많이 마시게 되고 그러면 결과적으로 혈액량이 많아져서 혈압이 올라간다고 나와 있었습니다. 다이어트 할 때나 아니면 평소에 물을 많이 마시라고 하는 경우가 많던데... 고혈압에는 물을 많이 마시는 게 좋지 않은 건가요?
A. 수분은 우리몸의 가장 중요한 성분으로 꼽힙니다. 수분은 체중의 60%를 차지하며 뇌와 근육은 75%, 연골은 80%, 혈액은 94%로 체내에서 가장 많은 부분을 차지합니다. 이런 수분은 몸 전체를 돌며, 우리 생명을 유지하는데 필수적인 요소입니다.
물 마시는 여자
수분은 체내 산소를 운반하고, 체온조절, 배설, 신진대사를 원활히 하며, 노폐물을 배출하는 중요한 기능을 합니다. 그러나 특정 질환을 앓고 있을 때 얼마만큼의 수분을 섭취하는가는 매우 중요합니다. 물을 많이 먹어야 하는 대표질병은 다음과 같습니다.
1 .폐렴, 기관지염
폐렴이나 기관지염으로 인한 감기가 걸렸을때 미지근한 물을 자주 먹어야 도움이 됩니다. 폐렴이나 기관지염 등 호흡기 질환은 열이 오르고, 호흡이 힘들어져 충분히 수분을 섭취해줌으로써 체내 온도를 유지하고 염증을 유발하는 물질을 체외로 배출하는 데 도움을 줍니다.
2. 당뇨병
당뇨병은 혈당이 높아지면서 혈액이 끈적해지고, 혈액을 묽게 하려고 수분이 많이 사용됩니다. 신부전 합병증이 없다면 수시로 물을 마시는 것이 혈당 상승을 억제하는 데 효과적입니다.
3. 고혈압
체내 수분이 부족해지면 혈액이 농축돼 혈액의 흐름이 느려지고, 혈전이 쉽게 생길 수 있습니다. 고혈압 환자는 잠을 자다가 밤이나 새벽에 깼을 때도 물을 조금씩 마셔주는 편이 좋은데 이는 고혈압 환자의 뇌졸증 위험성 때문입니다.
자는 도중 혈액이 끈적해지므로 새벽에 뇌경색이 발생할 수 있습니다. 따라서 혈전이나 지방이 혈관 벽에 쌓일 수 있어 고혈압을 앓고 있다면 하루에 2L 정도의 물을 마시는 것이 좋습니다.
고혈압 환자들도 수분 섭취는 많이 하시는 게 좋습니다. 음식을 짜게 드시면 혈액의 삼투압이 높아져 혈액이 오히려 걸쭉해지게 됩니다. 그래서 물을 많이 먹게 되는 것이고 물을 많이 드신다고 혈액량이 많아져서 혈압이 돌라가거나 하지는 않습니다. 다만 짜게 드시는 습관이 고혈압에는 악영향을 끼칩니다.
즉 저염식으로 드시고 물은 자주 하루에 2L정도 드시는 게 고혈압 건강에 도움이 됩니다.
<도움말 = 하이닥 영양상담 정희선 (영양사)>
