안녕하세요, 하이닥 영양상담사 우지희 입니다.

다이어트 중이시군요.
체중이 빠지지 않는 이유는 살 빠지기 어려운 식단을 하고 계시기 때문입니다.
다이어트를 할 때에는 물론 소비에너지가 섭취에너지보다 높아야 합니다.
크게 보면 체중 감량 원리에 위의 내용만 해당되는 것 같지만 우리 몸은 대사를 하는 유기체입니다.
그러므로 생각보다 복잡한 요소들이 체중 감량에 영향을 미치고 있습니다(호르몬 등).

체중을 성공적으로 감량하기 위해서는 식단과 운동 계획이 건강하게 잘 설계되어 있어야 하는데요.
현재 드시고 계신 식단은 칼로리에만 중점을 맞춘 식사로 당연히 체중이 잘 빠지지 않는 내용입니다.
먼저 우리 몸은 컴퓨터의 소프트웨어와 비슷하다고 보면 됩니다.
즉, 한번에 처리할 수 있는 양이 정해 있다는 것이죠.
그런데 현재 식단은 아침에만 집중되어 있으며, 식사 내용은 고탄수 위주 입니다.
공복시간이 길면 체지방을 갖고 있으려는 몸의 성질이 강해지며,
탄수화물 위주의 식단은 체지방 감량이 어려운 식단이므로 여러가지 요인으로 인해 현재 식단은
보완을 꼭 하셔야 하는 식단입니다.

식사는 아래의 내용 참고하시어 계획을 세워보시기 바랍니다.

1) 식사는 하루 3끼, 규칙적인 시간에 합니다.
가장 기본이지만 체지방 감량을 위해서는 가장 중요한 요소 중 하나입니다.

2) 식사하실 때에는 반드시 현미, 통밀과 같은 복합탄수화물군과 단백질군(콩,두부,생선,해산물,살코기 등)과 채소군으로
구성되어 있어야 합니다. 같은 칼로리여도 탄수화물 위주의 식사이냐 위와 같이 식사구성에 맞춘 식사이냐에 따라 포만감의 길이, 체지방 감량 정도가 달라지기 때문입니다.
한식 식단 예 : 현미밥 2/3~1공기+쇠고기 미역국+달걀찜+콩나물무침+오이고추+김치 소량
간편 식단 예 : 호밀샌드위치+우유 / 달지 않은 씨리얼(한주먹)+우유+방울토마토양상추샐러드

3) 간식은 우유 및 유제품, 달지 않은 두유, 견과류, 과일 등에서 섭취합니다.

4) 하루 물 섭취는 1.5리터 이상 합니다.

답변이 도움되었길 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 최해현 입니다.

살이 빠진다는 것은 일반적으로 저장된 지방의 분해를 말합니다. 저장된 지방의 분해는 triglyceride lipase라는 효소가 활성화되어야 일어나는데, 이 효소를 활성화 시키는 호르몬은 글루카곤과 에피네프린입니다. 글루카곤과 에피네프린을 활성화 시키려면 혈당이 낮아야 합니다. 즉, 혈당이 낮아야 저장된 지방의 분해가 일어나 살이 빠지게 되는 것입니다. 운동은, 무엇을 하느냐도 중요 하지만 무엇보다 어떻게 하는지가 더욱 중요합니다. '이렇게 하면 운동해도 절대로 살 안빠진다'라는 사항을 알려드리니 한번 점검해보시기 바랍니다.

1. 운동은 주말에 몰아서 한다.
2. 운동 시 먹는 물 한 모금도 안 마신다.
3. 운동은 무조건 많이 힘들게 해야 한다.
4. 운동을 시작하기 전에는 살이 안 찌겠지 하는 생각으로 음식을 먹고 시작한다.
5. 꽉 조이는 운동복을 입는다.=혈액순환의 적

그리고 안정 시 신진대사율이 낮은 사람은 신진대사율이 높은 사람에 비해 적은 열량을 소비하게 됩니다. 신진대사율이란 에너지 소비율을 말하는데, 신진대사율이 높은 사람은 섭취한 열량 중 많은 부분을 에너지로 소모하지만 신진대사율이 낮은 사람은 에너지 소모량이 적어 지방으로 축적되는 양이 많게 됩니다. 반대로 신진대사 작용이 효율적으로 일어나는 사람은 적은 에너지로도 효율적으로 사용하기 때문에 적은 열량을 소비하게 됩니다. 때문에 근육량을 늘리는 것도 건강한 체중조절에 도움이 되니 참고바랍니다.

감사합니다.