안녕하세요, 하이닥 영양상담사 이희수 입니다.

간헐적 단식을 하시는 이유가 있으신지요
간헐적 단식은 권장하지 않는 식이요법입니다.
현재 키에 표중체중은 66kg이며, 1일 열량은 약 2000kcal입니다.

하루 세끼 규칙적인 시간에 다양항 식품으로 일정한 양 드시는게 가장 좋으며,
현재 식사량은 너무 적어 영양 불량이 올 수 있으니, 하루 두끼니 이상 식사하시길 바랍니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 우지희 입니다.

간헐적 단식은 해독이라는 측면에서 장점이 있습니다.
그러나 이 때에는 자연식품 위주로 섭취를 해야 하며, 3일 이상은 권하지 않습니다.

건강과 체중 감량을 위해 간헐적 단식을 하시는지요?
현재 식품 섭취를 보면 영양소 섭취를 보완하실 필요는 있는 것으로 보립니다.
도서관에서 공부를 하시는 학생이라면 공부의 능률을 위해 더더욱이요.

아래 내용을 참고하셔서 식단을 보완하시기 바랍니다.

1) 식사는 하루 3끼, 규칙적인 시간에 합니다.
가장 기본이지만 체지방 감량을 위해서는 가장 중요한 요소 중 하나입니다.

2) 식사하실 때에는 반드시 현미, 통밀과 같은 복합탄수화물군과 단백질군(콩,두부,생선,해산물,살코기 등)과 채소군으로
구성되어 있어야 합니다. 같은 칼로리여도 탄수화물 위주의 식사이냐 위와 같이 식사구성에 맞춘 식사이냐에 따라 포만감의 길이, 체지방 감량 정도가 달라지기 때문입니다.

3) 간식은 우유 및 유제품, 달지 않은 두유, 견과류, 과일 등에서 섭취합니다.

4) 하루 물 섭취는 1리터 이상 합니다.

답변이 도움되었길 바랍니다.

감사합니다.