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답변
Re : 안녕하세요.외국 생활을 마치고 귀국한 남성. 46세. ...
안녕하세요, 하이닥 내과 상담의 이창현 입니다.
비만, 고지혈증, 섬유근육통이 있으시군요. 혈압 등도 괜찮은지 종합 검사를 받아보시는게 좋겠습니다.
전반적으로 체중을 줄이면 좋아지실 걸로 생각됩니다. 요새는 삭센다 등 다양한 다이어트 약이 나와있으니 내과에 방문해서 상의해보세요.
건강하세요~!
비만, 고지혈증, 섬유근육통이 있으시군요. 혈압 등도 괜찮은지 종합 검사를 받아보시는게 좋겠습니다.
전반적으로 체중을 줄이면 좋아지실 걸로 생각됩니다. 요새는 삭센다 등 다양한 다이어트 약이 나와있으니 내과에 방문해서 상의해보세요.
건강하세요~!
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 비만이라 생각하고 있는데, 목귀와 어깨가 많이 아픕니다
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
일단 혈액검사에서 총 콜레스테롤 수치가 200 이하로 나와야 안전하다고 볼 수 있는데요.
콜레스테롤 수치는 일상생활 속에서 정상체중을 유지하시면서 꾸준한 운동과 포화지방 섭취와 콜레스테롤 함량이 높은 음식을 주의하시면서 식생활을 건강하게 관리하시면 됩니다.
즉, 총 콜레스테롤 수치가 높게 나오셨다면 일반 생활습관에서 운동과 야식습관을 줄여야 합니다.
꾸준한 운동을 매일 한시간씩 주5 회 이상하시고 밀가루, 술, 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지해 주세요.
패스트 푸드, 인스턴트 식품 등 고지방 고칼로리 음식을 주의해 주셔야 합니다.
콜레스테롤수치가 높으신 분들은 주로 외식 횟수가 주 3회 이상되시거나 저녁에 야식먹는 습관을 가지면서 운동을 전혀 하지 않을 경우 높게 나올 수 있습니다.
그리고 콜레스테롤 높은 음식을 주의하셔야 하는데 콜레스테롤이 높은 음식은 새우, 계란 노른자, 젓갈류, 간, 순대, 오징어, 버터, 베이킨, 소세지, 햄, 갈비 등이 있으며 이런 음식들을 장기간 섭취가 많아질 경우 혈액수치에 영향을 미칠 수 있습니다.
모든 음식을 적절히 한끼 섭취시 포만감이 70~80%로 느껴질 때 수저를 놓으시는 습관이 중요합니다.
일단 혈액검사에서 총 콜레스테롤 수치가 200 이하로 나와야 안전하다고 볼 수 있는데요.
콜레스테롤 수치는 일상생활 속에서 정상체중을 유지하시면서 꾸준한 운동과 포화지방 섭취와 콜레스테롤 함량이 높은 음식을 주의하시면서 식생활을 건강하게 관리하시면 됩니다.
즉, 총 콜레스테롤 수치가 높게 나오셨다면 일반 생활습관에서 운동과 야식습관을 줄여야 합니다.
꾸준한 운동을 매일 한시간씩 주5 회 이상하시고 밀가루, 술, 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지해 주세요.
패스트 푸드, 인스턴트 식품 등 고지방 고칼로리 음식을 주의해 주셔야 합니다.
콜레스테롤수치가 높으신 분들은 주로 외식 횟수가 주 3회 이상되시거나 저녁에 야식먹는 습관을 가지면서 운동을 전혀 하지 않을 경우 높게 나올 수 있습니다.
그리고 콜레스테롤 높은 음식을 주의하셔야 하는데 콜레스테롤이 높은 음식은 새우, 계란 노른자, 젓갈류, 간, 순대, 오징어, 버터, 베이킨, 소세지, 햄, 갈비 등이 있으며 이런 음식들을 장기간 섭취가 많아질 경우 혈액수치에 영향을 미칠 수 있습니다.
모든 음식을 적절히 한끼 섭취시 포만감이 70~80%로 느껴질 때 수저를 놓으시는 습관이 중요합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 비만이라 생각하고 있는데, 목귀와 어깨가 많이 아픕니다
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이수연 입니다.
목귀와 어깨부위의 통증은 다양한 원인이 있을 수 있습니다.
스트레스에 의한 증상으로 보았을 때에 정신적인 스트레스뿐 아니라
몸에서 받는 육체적인 스트레스도 있습니다.
신장대비 체중 더 나아가 그 체중 안에서 근육량과 체지방량의 구성에 따른
밸런스가 맞지 않을 때에 육체적인 스트레스는 오르게 됩니다.
때문에 지금 질문자님의 통증을 완화하기 위해서 할 수 있는 생활 습관은
하루 깨어있는 시간동안 일한 세포에게 쉬는 휴식 시간
즉 수면 시간을 충분히 확보해주시는 것 입니다.
세포 재생에 필요한 7시간에서 7시간 반의 수면량과 더불어
림프순환에 도움이 되는 운동을 통해
통증 완화 효과를 보실 수 있습니다.
상체 부위의 림프절이 많은 겨드랑이와 날개뼈 주변부로 하여
늘려주실 수 있는 스트레칭을 깊은 호흡을 동반하여
하루 15분이라도 스트레칭 하실 수 있는 시간을 마련해
주무시기 전에 가볍게 천천히 근육과 림프절 주변을 순환시켜주신 이후
수면에 드시는 것을 추천드립니다.
도움되셨기를 바랍니다. 감사합니다.
목귀와 어깨부위의 통증은 다양한 원인이 있을 수 있습니다.
스트레스에 의한 증상으로 보았을 때에 정신적인 스트레스뿐 아니라
몸에서 받는 육체적인 스트레스도 있습니다.
신장대비 체중 더 나아가 그 체중 안에서 근육량과 체지방량의 구성에 따른
밸런스가 맞지 않을 때에 육체적인 스트레스는 오르게 됩니다.
때문에 지금 질문자님의 통증을 완화하기 위해서 할 수 있는 생활 습관은
하루 깨어있는 시간동안 일한 세포에게 쉬는 휴식 시간
즉 수면 시간을 충분히 확보해주시는 것 입니다.
세포 재생에 필요한 7시간에서 7시간 반의 수면량과 더불어
림프순환에 도움이 되는 운동을 통해
통증 완화 효과를 보실 수 있습니다.
상체 부위의 림프절이 많은 겨드랑이와 날개뼈 주변부로 하여
늘려주실 수 있는 스트레칭을 깊은 호흡을 동반하여
하루 15분이라도 스트레칭 하실 수 있는 시간을 마련해
주무시기 전에 가볍게 천천히 근육과 림프절 주변을 순환시켜주신 이후
수면에 드시는 것을 추천드립니다.
도움되셨기를 바랍니다. 감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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