안녕하세요, 하이닥 영양상담사 윤성원 입니다.

체중감량을 해야 하는지 궁금하시군요.

질문자님의 BMI는 21.88로 정상에 해당하며, 건강 유지를 위한 표준 체중은 53.8kg 정도 입니다.
건강을 유지하기 위해 하루에 섭취해야 할 열량은 1,613kcal입니다.

BMI는 정상에 해당하지만, 정확한 체성분 분석에 의해서 골격근양과 체지방률을 확인하여 필요한 조치를 취하는 것을 추천드립니다.
또한 현재 앓고 있는 질환에 따라 체중 조절 여부가 결정될 수 있으니 다니시는 병원이 있다면 의료진의 의견을 참고하시기 바랍니다.

답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.

행복한 하루되세요!

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김윤정 입니다.

BMI지수 21.88로 정상군에 속합니다. 다만 나이가 들어감에 따라 근육양의 감소 및 골밀도가 떨어지게 됩니다. 그리고 여성분같은 경우는 호르몬의 영향으로 뱃살이 늘어날 수 있습니다.

그래서, 유산소 운동과 함께 근손실 감소를 줄일 수 있는 저항운동을 병행하시는 것이 도움이 되시겠습니다.
추천드리는 운동은 지금과 같이 수영과 걷기를 통해 유산소 운동을 유지해주시고요. 저향운동을 추가하는 것이 좋겠습니다.

근력운동은 꼭 무거운 도구를 들어야 근력 운동이 되는 것이 아니고, 가만히 힘주면서 버티는 동작으로 근육을 강화할 수 있습니다. 버티는 동작은 속근육을 강화시키는데, 하루에 1시간씩 주 3~4일 이상 3개월 정도 꾸준히 하면 체력을 높일 수 있습니다.

집에서 하실 수 있는 간단한 근력운동 몇 가지 소개해 드리겠습니다.
1. 의자에 앉아 다리 펴기 : 두 발을 모아 다리를 쭉 편 상태로 10~30초간 버티기
2. 서서 한쪽 다리 접기 : 한쪽 무릎을 굽혀 다리를 들고 10~30초간 버티기
3. 엉덩이 들기 : 엉덩이를 위쪽으로 들고 10~30초간 버티기

안전하게 운동하기 위해 주의하셔야 할 점은 운동 중 숨을 참지 않고 입으로 호흡을 하면 진행하는 것이 좋습니다. 그리고 근력운동 전과 후에는 반드시 준비운동과 정리운동을 해주는 것이 좋습니다.

감사합니다.