안녕하세요, 하이닥 영양상담사 송미현 입니다.

빠르게 체중감량을 한다면 다시 쉽게 요요현상이 나타날 가능성이 높습니다.
최근 두달 사이에 어떠한 원인으로 8kg이 다시 증가하셨는지는 모르겠으나, 체중감량 식이요법은 다이어트가 끝났다고 해서 그만두시면 안됩니다. 따라서 평생할 수 있는 식사요법으로 계속 하시는 것이 체중감량 및 유지에 도움이 됩니다.
아래에 체중감량 식사원칙을 말씀드리오니 오랜기간 원칙에 맞게 식사하시어 체중감량 및 유지에 도움을 받으시기 바랍니다.

체중감량 식사원칙에 대해 말씀드리겠습니다.

1. 가능한 매끼 탄수화물, 단백질, 섬유소 모두가 포함된 식사를 하시기를 바랍니다.
2. 짜지않게 식사하시기 바랍니다 (국물, 장아찌, 젓갈 등의 섭취를 자제하시기 바랍니다).
3. 1일 2회 이상 신선한 채소(생채소, 쌈채소, 샐러드 등)를 드시기 바랍니다.
4. 탄수화물로만 구성된 식사는 피하시기 바랍니다(예: 국수, 떡, 빵, 분식류, 주먹밥, 김밥 등).
5. 단 간식, 단 음료의 섭취를 줄이시기 바랍니다.
6. 천천히 식사하시기 바랍니다(1끼 최소 15분 이상).
7. 너무 늦은 시간에 음식을 섭취하지 않으시기 바랍니다 (취침 4시간 전에는 식사를 마치도록 합니다).
8. 1일 2리터의 물을 섭취하시기 바랍니다.
9. (성인인 경우) 음주는 가급적 피하시고, 피할수 없는 경우에는 1~2잔 이내로 드시기 바랍니다.

특히, 현재와 같은 상황에서는 3번 원칙을 우선적으로 실천하시면 많은 도움이 되리라 예상됩니다.

도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 우지희 입니다.

우리 몸에는 항상성이 존재합니다.
즉, 오래동안 가지고 있었던 성질로 다시 되돌아 가려는 성질을 갖고 있으므로 다이어트 후 감량된 체중을 꼭 유지하는
시간이 필요합니다. 그 시간은 최소 6개월~1년 정도이구요.

그러므로 다시 다이어트를 하신다면, 목표는 단계적으로 세우셔서 진행하시기 바랍니다.
예를 들면, 1단계 목표체중 감량하기, 2단계 목표한 체중 유지하기 등으로...

두 달 사이에 빨리 증가한 체중은 또 빨리 뺄 수 있는 특징이 있습니다.
그러므로 더 시간이 가기 전에 건강한 체중감량 계획을 세우셔서 실천해보시기 바랍니다.

답변이 도움이 되었길 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김윤정 입니다.

단기간에 살빼는 방법은 극단적으로 식사량을 줄이는 방법이 있습니다. 하지만 이는 지금 요요가 온 것 처럼 더 빠르게 이전 체중이 이상으로 체중이 증가할 것입니다. 요요가 오지 않도록 체중감량을 하시려면 앞으로 쭈욱 계속 지속적으로 할 수있는 식사습관과 운동습관을 만들어 주는 것입니다. 우리 몸은 계속 원래 상태로 돌아가려는 습성이 있습니다. 다시 요요가 왔을때는 1년동안 꾸준히 해오던 운동과 식습관에서 벗어났기 때문입니다. 올바르고 무리하지 않는 식습관과 운동습관으로 습관화 시켜나가신다면, 체중감량 뿐만아니라 건강까지 얻게 될 것입니다.

적절한 체중감량은 1달에 1.5kg~2kg로 시간을 두고 꾸준히 감량해야 건강한 체중감량이라고 할 수 있습니다.

적절한 체중감량에는 적절한 운동량과 올바른 식이요법이 병행되어야 합니다.

현재의 식생활 패턴을 확인할 필요가 있습니다. 식사는 아침, 점심, 저녁은 챙겨먹는지, 기름지거나 인스턴트, 트랜스지방, 짜고 맵고 단 음식 위주로 먹고 있지 않은지 너무 저녁 늦게 저녁을 챙겨 드시지는 않는지 점검해 볼 필요가 있습니다. 그리고 단기간의 체중감량을 위해 음식을 드시지 않거나, 원푸드 다이어트를 하는 것은 올바른 방법이 아닙니다.

현재 식사량을 유지하면서 섬유질 섭취량을 늘리는 방법으로 양보다는 식사 전체 칼로리를 감소하는 방법으로 식사하시기를 권유 드립니다.

운동은 평소 하시고 싶었던 운동을 선택하여 해보도록 합니다. 달리기, 배드민턴, 빨리 걷기, 수영 등 어떤 운동이든 활동적인 운동이라면 상관없습니다. 다만, 근력운동도 병행해 주셔서야 탄력있는 몸을 만들 수 있고, 기초대사량이 증가하여 체중관리에 더욱 도움이 될 수 있습니다.

근력 운동이라 하면 대개 무거운 바벨을 들고 하는 웨이트 트레이닝을 생각하기 쉽지만, 가벼운 아령이나 탄력밴드를 활용하는 운동이나 자기 체중을 이용한 체중 저항 운동도 근력 운동에 속하니, 집에서 하실 수 있는 스퀏, 런지, 크런치 등 운동을 해보는 것도 권해드립니다.

그리고 운동을 시행하기 전후 충분한 준비운동을 해주시기 바랍니다.
건강한 체중감량하시기 바랍니다.