안녕하세요, 하이닥 영양상담사 송미현 입니다.

저녁식사를 탄수화물이 없는 단백질+채소 구성의 식단으로 바꾸시기를 추천합니다.
또한 탄수화물(밥, 빵, 오트밀, 씨리얼, 고구마, 감자 등)의 섭취는 아침 식사 시에 하시기를 권합니다.
과일 섭취는 1일 종이컵 1~1.5개 분량이면 충분합니다. 과일 도시락 보다는 단백질과 채소로 구성된 닭가슴살 샐러드 도시락이 체중감량에 더 도움이 됩니다.
아침과 점심은 적절하게 드시고, 저녁의 식단만 타이트하게 바꾸셔도 체중감량에는 큰 도움이 되리라 예상됩니다.

도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김윤정 입니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김윤정 입니다. 노화가 진행됨에 따라 근육양의 감소 및 골밀도가 떨어지게 됩니다. 그래서, 유산소 운동과 함께 근손실 감소를 줄일 수 있는 저항운동을 병행하시는 것이 도움이 되시겠습니다.

추천드리는 운동은 걷기로 꾸준히 해주시고, 본인의 운동량은 최대 맥박수((220-본인나이)*0.5~07) 이내에서 운동하는 것으로 권해드립니다. 이것이 어렵다면, 약간 힘들다고 느껴질 정도(빨리 걷기)로 일주일에 3번, 한번에 45분이 넘지 않는 선으로 운동 하시기를 추천드립니다.

근력운동은 꼭 무거운 도구를 들어야 근력 운동이 되는 것이 아니고, 가만히 힘주면서 버티는 동작으로 근육을 강화할 수 있습니다. 버티는 동작은 속근육을 강화시키는데, 하루에 1시간씩 주 3~4일 이상 3개월 정도 꾸준히 하면 체력을 높일 수 있습니다.

집에서 하실 수 있는 간단한 근력운동 몇 가지 소개해 드리겠습니다.
1. 의자에 앉아 다리 펴기 : 두 발을 모아 다리를 쭉 편 상태로 10~30초간 버티기
2. 서서 한쪽 다리 접기 : 한쪽 무릎을 굽혀 다리를 들고 10~30초간 버티기
3. 엉덩이 들기 : 엉덩이를 위쪽으로 들고 10~30초간 버티기

안전하게 운동하기 위해 주의하셔야 할 점은 운동 중 숨을 참지 않고 입으로 호흡을 하면 진행하는 것이 좋습니다. 그리고 근력운동 전과 후에는 반드시 준비운동과 정리운동을 해주는 것이 좋습니다.

감사합니다.