안녕하세요, 하이닥 영양상담사 송미현 입니다.

네, 체중감량을 위해서는 식사조절이 우선시 되어야 합니다.
체중감량의 속도를 높이거나, 목표체중을 이룬 후 체중유지를 위해서는 운동이 효과적이라 할 수 있겠습니다.

체중감량 식사원칙에 대해 말씀드리겠습니다.

1. 가능한 매끼 탄수화물, 단백질, 섬유소 모두가 포함된 식사를 하시기를 바랍니다.
2. 짜지않게 식사하시기 바랍니다 (국물, 장아찌, 젓갈 등의 섭취를 자제하시기 바랍니다).
3. 1일 2회 이상 신선한 채소(생채소, 쌈채소, 샐러드 등)를 드시기 바랍니다.
4. 탄수화물로만 구성된 식사는 피하시기 바랍니다(예: 국수, 떡, 빵, 분식류, 주먹밥, 김밥 등).
5. 단 간식, 단 음료의 섭취를 줄이시기 바랍니다.
6. 천천히 식사하시기 바랍니다(1끼 최소 15분 이상).
7. 너무 늦은 시간에 음식을 섭취하지 않으시기 바랍니다 (취침 4시간 전에는 식사를 마치도록 합니다).
8. 1일 2리터의 물을 섭취하시기 바랍니다.
9. (성인의 경우) 음주는 가급적 피하시고, 피할수 없는 경우에는 1~2잔 이내로 드시기 바랍니다.

특히, 현재와 같은 상황에서는 3번 원칙을 우선적으로 실천하시면 많은 도움이 되리라 예상됩니다.

도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 정봉규 입니다.
다이어트에 대한 부분입니다.
다이어트에 대한 부분에 대해서 안내해드릴게요
일단 우리몸을 바꾸는 부분을 트레이닝이라고 표현하면
다이어트는 트레이닝의 한종류 일것입니다.
그렇다면 이러한 트레이닝에 있어서 중요성을 살펴볼게요

트레이닝에는

운동 + 식단 + 휴식 이 3가지가 잘 섞여 있어야하는데요
이떄는 가장 중요한순서는
휴식 50% 식단 30~40% 운동 10~20% 수준입니다.

여기서의 휴식은 무조건적인 휴식이 아니라 식사의 시간 수면의 시간 질적인 부분과 심리적 육체적
안정감 환경등의 요인들일 것이고
식단적인 부분에 있어서도 필요한 영양소의 공급이 필수 일 것입니다.

운동 또한 효과적인 부분이지만 순서적인 부분에 차이가 있으니 이점 체크해주세요~!