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Re : 나이:22성별:남자키:175수면시간이 하루에5시 ...
안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 김대현 입니다.
잠을 더 주무시고 싶은데 5시간 밖에 못자는 것인지, 시간이 없어서 5시간 주무시는 것인지 궁금합니다.
일단 잠을 자고 싶은데 잠자지 못하는 불면증으로 간주하겠습니다.
또한 스트레스가 많아 잠을 못 주무시는 것인지, 잠을 못 주무셔서 스트레스가 많은 것인지도 궁금합니다.
스트레스로 인한 수면부족으로 판단하고 말씀드리겠습니다.
불면증은 근본적으로 수면과 각성을 조절하는 뇌 신경계의 기능이상으로 발생합니다.
즉, 잠을 조절하는 중추가 우리의 뇌에 있다는 의미입니다.
만약 어떤 원인에 의해 이러한 물질을 분비하는 기능에 이상이 발생하면 수면과 각성 조절이 흐트러지게 되고
불면증이나 기면증과 같은 수면장애와 함께 우울증, 만성피로, 기억력저하 등이 함께 발생합니다.
규칙적인 생활, 적절한 식이조절(규칙적인 식사, 적은 가공식품 섭취 등), 꾸준한 운동을 먼저 병행하는 것을 권합니다.
먼저 기본적인 수면위생에 대해 말씀드릴테니 이것을 지켜보시기 바랍니다.
*규칙적으로 밤에 같은 시간에 잠자리에 들고 정해진 시간에 일어납니다.
*침대에서 음식을 먹거나 게임을 하지 말고 침대는 잠자는 용도로만 사용합니다.
*낮 시간에 산책이나 운동을 꾸준히 합니다. 햇빛을 쐬는 것은 더욱 좋습니다.
*잠자기 직전에는 너무 격렬한 운동을 피합니다.
*커피나 홍차, 녹차, 핫초코, 콜라 등 카페인이 들어있는 음료는 피합니다. 특히 저녁식사 이후에는 금물입니다.
*낮잠은 자지 말고 가능한 밤에 잠을 잡니다.
*저녁에 과식을 하지 않습니다.
*잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유 한잔, 혹은 치즈, 바나나 등을 먹는 것은 도움이 됩니다.
만약 위의 사항을 지키고도 2주 이상 충분한 수면을 취하지 못한다면 가까운 정신건강의학과나 한방신경정신과를 방문하셔서 상담받으시는 것이 좋습니다.
감사합니다.
잠을 더 주무시고 싶은데 5시간 밖에 못자는 것인지, 시간이 없어서 5시간 주무시는 것인지 궁금합니다.
일단 잠을 자고 싶은데 잠자지 못하는 불면증으로 간주하겠습니다.
또한 스트레스가 많아 잠을 못 주무시는 것인지, 잠을 못 주무셔서 스트레스가 많은 것인지도 궁금합니다.
스트레스로 인한 수면부족으로 판단하고 말씀드리겠습니다.
불면증은 근본적으로 수면과 각성을 조절하는 뇌 신경계의 기능이상으로 발생합니다.
즉, 잠을 조절하는 중추가 우리의 뇌에 있다는 의미입니다.
만약 어떤 원인에 의해 이러한 물질을 분비하는 기능에 이상이 발생하면 수면과 각성 조절이 흐트러지게 되고
불면증이나 기면증과 같은 수면장애와 함께 우울증, 만성피로, 기억력저하 등이 함께 발생합니다.
규칙적인 생활, 적절한 식이조절(규칙적인 식사, 적은 가공식품 섭취 등), 꾸준한 운동을 먼저 병행하는 것을 권합니다.
먼저 기본적인 수면위생에 대해 말씀드릴테니 이것을 지켜보시기 바랍니다.
*규칙적으로 밤에 같은 시간에 잠자리에 들고 정해진 시간에 일어납니다.
*침대에서 음식을 먹거나 게임을 하지 말고 침대는 잠자는 용도로만 사용합니다.
*낮 시간에 산책이나 운동을 꾸준히 합니다. 햇빛을 쐬는 것은 더욱 좋습니다.
*잠자기 직전에는 너무 격렬한 운동을 피합니다.
*커피나 홍차, 녹차, 핫초코, 콜라 등 카페인이 들어있는 음료는 피합니다. 특히 저녁식사 이후에는 금물입니다.
*낮잠은 자지 말고 가능한 밤에 잠을 잡니다.
*저녁에 과식을 하지 않습니다.
*잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유 한잔, 혹은 치즈, 바나나 등을 먹는 것은 도움이 됩니다.
만약 위의 사항을 지키고도 2주 이상 충분한 수면을 취하지 못한다면 가까운 정신건강의학과나 한방신경정신과를 방문하셔서 상담받으시는 것이 좋습니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 나이:22성별:남자키:175수면시간이 하루에5시 ...
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 송미현 입니다.
건강을 위하여 체중감량을 하시기를 권합니다.
키 176cm의 건강한 성인남성을 기준으로 적절한 체중은 약 68kg입니다. 10% 정상범위를 감안하여 약 75kg까지 체중을 감량하시는 것이 좋습니다.
올바른 영양섭취와 적절한 수면은 체중감량에 도움이 됩니다. 아래의 건강한 식생활로 체중감량을 이루시고 건강한 생활을 하시기를 바랍니다.
1. 가능한 매끼 탄수화물, 단백질, 섬유소 모두가 포함된 식사를 하시기를 바랍니다.
2. 짜지않게 식사하시기 바랍니다 (국물, 장아찌, 젓갈 등의 섭취를 자제하시기 바랍니다).
3. 1일 2회 이상 신선한 채소(생채소, 쌈채소, 샐러드 등)를 드시기 바랍니다.
4. 탄수화물로만 구성된 식사는 피하시기 바랍니다(예: 국수, 떡, 빵, 분식류, 주먹밥, 김밥 등).
5. 단 간식, 단 음료의 섭취를 줄이시기 바랍니다.
6. 천천히 식사하시기 바랍니다(1끼 최소 15분 이상).
7. 너무 늦은 시간에 음식을 섭취하지 않으시기 바랍니다 (취침 4시간 전에는 식사를 마치도록 합니다).
8. 1일 2리터의 물을 섭취하시기 바랍니다.
9. 음주는 가급적 피하시고, 피할수 없는 경우에는 1~2잔 이내로 드시기 바랍니다.
특히, 현재와 같은 상황에서는 3번 원칙을 우선적으로 실천하시면 많은 도움이 되리라 예상됩니다.
도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.
건강을 위하여 체중감량을 하시기를 권합니다.
키 176cm의 건강한 성인남성을 기준으로 적절한 체중은 약 68kg입니다. 10% 정상범위를 감안하여 약 75kg까지 체중을 감량하시는 것이 좋습니다.
올바른 영양섭취와 적절한 수면은 체중감량에 도움이 됩니다. 아래의 건강한 식생활로 체중감량을 이루시고 건강한 생활을 하시기를 바랍니다.
1. 가능한 매끼 탄수화물, 단백질, 섬유소 모두가 포함된 식사를 하시기를 바랍니다.
2. 짜지않게 식사하시기 바랍니다 (국물, 장아찌, 젓갈 등의 섭취를 자제하시기 바랍니다).
3. 1일 2회 이상 신선한 채소(생채소, 쌈채소, 샐러드 등)를 드시기 바랍니다.
4. 탄수화물로만 구성된 식사는 피하시기 바랍니다(예: 국수, 떡, 빵, 분식류, 주먹밥, 김밥 등).
5. 단 간식, 단 음료의 섭취를 줄이시기 바랍니다.
6. 천천히 식사하시기 바랍니다(1끼 최소 15분 이상).
7. 너무 늦은 시간에 음식을 섭취하지 않으시기 바랍니다 (취침 4시간 전에는 식사를 마치도록 합니다).
8. 1일 2리터의 물을 섭취하시기 바랍니다.
9. 음주는 가급적 피하시고, 피할수 없는 경우에는 1~2잔 이내로 드시기 바랍니다.
특히, 현재와 같은 상황에서는 3번 원칙을 우선적으로 실천하시면 많은 도움이 되리라 예상됩니다.
도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 나이:22성별:남자키:175수면시간이 하루에5시 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 정봉규 입니다.
스트레스를 많이 받으실 경우
교감신경이 항진되어 근육이 경직되고 수축됩니다.
이 때 충분한 잠을 통해 세포가 회복할 시간을 가져주시는 것이 좋습니다만,
그것이 잘 안되실 땐
복식호흡, 반신욕, 족욕, 햇빛보기 비타민D합성 등을 통해
교감신경의 항진을 막아주시면 좋습니다. 감사합니다.
스트레스를 많이 받으실 경우
교감신경이 항진되어 근육이 경직되고 수축됩니다.
이 때 충분한 잠을 통해 세포가 회복할 시간을 가져주시는 것이 좋습니다만,
그것이 잘 안되실 땐
복식호흡, 반신욕, 족욕, 햇빛보기 비타민D합성 등을 통해
교감신경의 항진을 막아주시면 좋습니다. 감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 스트레스가 많이쌓이고 있는데 어떻게해야할까요
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 우지희 입니다.
영양학적으로 말씀드리면 마그네슘이 풍부한 음식이 스트레스에 도움이 될 수 있습니다.
마그네슘이 풍부한 식품으로는 다시마, 녹색잎채소, 바나나, 호박, 등푸른생선, 콩, 두부, 견과류 등이 있습니다.
식단에 위와 같은 식품들을 포함시켜서 식사해보시기 바랍니다.
감사합니다.
영양학적으로 말씀드리면 마그네슘이 풍부한 음식이 스트레스에 도움이 될 수 있습니다.
마그네슘이 풍부한 식품으로는 다시마, 녹색잎채소, 바나나, 호박, 등푸른생선, 콩, 두부, 견과류 등이 있습니다.
식단에 위와 같은 식품들을 포함시켜서 식사해보시기 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 스트레스가 많이쌓이고 있는데 어떻게해야할까요
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김태희 입니다. 우리 몸에 스트레스라는것은 크게 수면부족과 활동량 부족에서 온다고 볼수있겠습니다. 신체는 적당한 수면과 활동을 하길 원하는데 스트레스를 받는 상황이 높아지면 질수록 이 두가지를 몸은 더 요구하죠. 신경이 많이 쓰이는일이 있으면 더 잠을 자고싶은것처럼 역시 근육을 사용하는 빈도나 혹은 활동을 신체는 스트레스 받았을때 요구합니다. 하지만 여기서 근육을 움직이는 활동 즉 운동을 어떻게 하느냐가 가장 중요합니다 스트레스 받는 상황을 극복하기 위한 활동으로서 하는것이기때문에 운동도 스트레스를 받지 않는 범위에서 하는것이 좋지요.
스트레스를 받지 않는 근육운동의 반복 범위는 12RM~15RM정도의 범위로서 무겁다고 느끼지 않는데 근육의 펌핑이 충분히 될만한 중량의 강도입니다. 이것은 근섬유를 최대한 펌핑하고 혈액을 온몸으로 돌게 해서 개운하고 상쾌한 느낌을 받을수있게 만들어 줍니다 또한 운동후 신체에 엔돌핀이 가장 많이 돌수있게 만드는 강도범위이지요 아래는 주2~3회씩 실시하면 스트레스 해소에 좋을만한 운동을 묶어서 고안한 프로그램입니다. 무리해서 매일 하려고 하는것보단 1~2회부터 시작하다가 2~3회까지 훈련일을 차근차근 늘려보세요~!
1. 케이블 크로스오버(가슴근육)
2. 프론트 렛풀다운(등근육)
3. 사이드레터럴 레이즈(어꺠근육)
4. 프레스다운(삼두근육)
5. 덤벨컬(이두근육)
6. 맨몸 스쿼트(하체근육)
12~15회정도만 반복해주고 RM은 실패지점을 넘지 않고 반복점이 끝나는 지점까지만 운동하여주세요~! 1세트부터 시작하여 체력이 되면 3세트까지 실시하여주세요
스트레스를 받지 않는 근육운동의 반복 범위는 12RM~15RM정도의 범위로서 무겁다고 느끼지 않는데 근육의 펌핑이 충분히 될만한 중량의 강도입니다. 이것은 근섬유를 최대한 펌핑하고 혈액을 온몸으로 돌게 해서 개운하고 상쾌한 느낌을 받을수있게 만들어 줍니다 또한 운동후 신체에 엔돌핀이 가장 많이 돌수있게 만드는 강도범위이지요 아래는 주2~3회씩 실시하면 스트레스 해소에 좋을만한 운동을 묶어서 고안한 프로그램입니다. 무리해서 매일 하려고 하는것보단 1~2회부터 시작하다가 2~3회까지 훈련일을 차근차근 늘려보세요~!
1. 케이블 크로스오버(가슴근육)
2. 프론트 렛풀다운(등근육)
3. 사이드레터럴 레이즈(어꺠근육)
4. 프레스다운(삼두근육)
5. 덤벨컬(이두근육)
6. 맨몸 스쿼트(하체근육)
12~15회정도만 반복해주고 RM은 실패지점을 넘지 않고 반복점이 끝나는 지점까지만 운동하여주세요~! 1세트부터 시작하여 체력이 되면 3세트까지 실시하여주세요
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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