안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이원우 입니다.

벌크업을 하고자 하신다면~ 식사량을 좀 더 늘려주시면서 근력운동을 같이 진행하시는 걸 권해드립니다.

동게올림픽에서 금메달을 목에 건 윤성빈선수를 예를들면

하루 8끼의 식사와 함께 고강도 웨이트트레이닝을 통해 원하는 벌크업을 성공하였습니다.

식사의 경우 한 번에 몰아서 많이 먹는 것 보다는 조금씩 자주 많이 드셔야 합니다.

균형잡힌 식단을 토대로 규칙적인 식사와 함께 근력운동을 꾸준히 진행해보세요~~

원하시는 목표를 달성하실 수 있습니다.^^

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
체중증가 목표시라면 아침,점심,저녁식사를 채소3가지,단백질1가지,밥1/2~2/3공기 섭취시 간식으로 과일,우유,견과류를 아,점 사이 간식으로 넣고 점저사이 간식으로 단백질 쉐이크를 추가해서 드시길 권장합니다.

근력량이 증가하면서 건강하게 체중 증가를 하시는게 목적이시기 때문에 야식으로 단기간 고칼로리,외식,간식등으로 체중을 잘못 증가시키면 혈액 검사에서 콜레스테롤수치나 당, tg, 간수치가 증가 할 수 있기 때문에 제대로 식사관리를 하면서 체중을 정상 체중에 맞게끔 관리하는게 가장 중요해 보입니다.

단백질 쉐이크를 구입시 영양 성분표를 확인하시고
단백질 중량은 15g 이상, 당 함량은 6g 이하인 걸로 선택하시길 바랍니다.

마른 체형이시고 근력량 향상을 위해서는 간식대신 섭취하시고 흰우유에 타서 드시는 것을 권장해 드립니다.

참고 상황으로 단백질은 마시는 것 보다 씹어서 드시는 것이
칼로리는 비슷해도 더 오랜 포만감을 지속지켜 줍니다.

웬만하면 음식으로 단백질 중량을 100g 잡고 섭취해 주시고
시간이 없고 바쁘실 경우 위의 영양 성분표를 확인후 구매해 주시길 바랍니다.

두부 쉐이크를 만들어 먹는 방법은 두부 1/4모, 바나나 작은거 2개, 플레인 요구르트 1개, 우유 100ml 믹서해서 드셔도 됩니다.