안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 문상현 입니다.

약 두달간 10%가까이 감량을 하셨다니, 무척 잘 하고 계신 것 같습니다.
다이어트에서 운동의 효과보다는 식이조절의 효과가 더욱 큰데,
두달간 식이조절을 무척 잘 하고 계신 것으로 보입니다.

다만,
발뒤꿈치 통증으로 운동을 적극적으로 하고 있지 못하셔서 아쉬움이 있으시겠습니다.

발뒤꿈치의 통증은 족저근막염과 발뒤꿈치패드증후군에서 흔히 발생하는데,
체중부하와 충격의 영향을 많이 받으니,
걷기, 달리기와 같은 운동은 통증을 악화시킬 수 있어 지금 하시는 것과 같은 방식으로 운동을 지속하시는 것이 좋겠습니다.
운동량이 부족하다 느끼신다면,
플랭크, 크런치와 같이 코어근육을 이용하는 운동을 함께 하시면 도움이 되실 것으로 보입니다.

다이어트에서 운동은,
식이요법보다 감량효과는 크지 않지만,
식이요법과 함께 병행될 때 식욕조절 및 감량에 도움이 되고,
다이어트 중 근육량 감소를 막아주기 때문에, 무엇보다 감량된 체중을 유지하는데 큰 도움이 되니,
꾸준한 운동을 함께 해주시는 것이 좋습니다.

참고로,
(유연성)평발로 인한 족저근막염으로 인해 발뒤꿈치 통증이 발생하는 경우가 많으니,
족저압측정기를 통해 확인하신 뒤 교정용 깔창을 쓰시는 것도 발뒤꿈치 통증개선에 도움이 됩니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

발뒤꿈치가 안 좋으셔서 걷기 운동이 쉽지 않으시군요! 하고 계신 운동 강도를 조절해 보시면 좋을 것 같아요.

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▶[체중감량 방법]
체중은 기초대사량(kcal)을 기준으로 섭취칼로리량과 소모칼로리량에 따라 조절이 됩니다. 쉽게 말씀드려 체중을 감량하고 싶다면 본인의 기초대사량(kcal)보다 적은 양의 칼로리를 섭취하시고, 운동과 같은 활동을 통해 많은 양의 칼로리를 소모하시면 됩니다. 현재 질문자님께선 활동량을 늘릴 의지가 적어 체중감량을 위해선 섭취하시는 음식의 식사량 조절이 필수입니다. 또한 같은 식사량이더라도 구성 성분에 따라 체내 흡수되고 저장되는 에너지가 다르므로 아래 작성해드리는 추천 식품을 참고하여 섭취하시는 식품군을 조금씩 변경해보시길 바랍니다.

▶[체중감량에 도움이 되는 추천 식품]
-탄수화물 : 정제되지 않은 곡류(현미, 귀리 등의 잡곡류), 고구마, 통밀빵 등
-단백질 : 달걀, 지방이 적은 어육류, 살코기 등
-지방 : 견과류, 유제품 등
-식이섬유 : 제철채소& 과일 등

▶[체중감량을 위한 운동]
체중감량을 위해선 일 30분 이상, 주 4회 이상 중강도 이상의 운동을 꾸준히 하셔야 합니다.
쉽게 할 수 있는 운동을 알려 드릴게요. 질무자님의 컨디션, 발뒤꿈치 통증에 따라 실천해 보세요.

- 서있을 때: 한쪽 다리 뒤로 차기, 까치발 들기 등
- 앉아있을 때: 앉아서 까치발 들기, 앉아서 다리 교차시키기, 앉아서 다리 올리기 등
- 누워있을 때: 옆으로 누워 다리 들기, 바로 누워 다리 들기, 브릿지 등
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶매일 30분 이상 빠르게 걷기!

제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)